تقریباً در تمام ورزش*ها دارا بودن عضلات قوی در ناحیه شکم برای به حداکثر رساندن کارآئی ضروری است. در بدنسازی اهمیت این عضلات دوچندان است چرا که مرکز توجه بدن است، منطقه*ای که توجه افراد به سرعت به سمت آن جلب می*شود.
Hanging Leg Raises
3 sets of 10 Hanging Knee Up's
3 sets of 10
Leg Raises
3 sets of 20 Twist Situps
60 reps Crunch
30 reps Crunch Lifts
30 reps Crunch Lifts
30 reps Crunch Lifts
30 reps Crunch Lifts
30 reps Seated Calf Raises
30 reps Side Bends With Bar
30 reps
Standing Bent Over Bar Twists
30 reps