برنامه تمرینات هفتگی تام پرینس+تمرینات زیر بغل
روزهای هفته صبح بعداز ظهر روز اول جلوران پشت ران روز دوم زیربغل و عضلات پشت ساق روز سوم سينه ----- روز چهارم جلو بازو ----- روز پنجم سرشانه و دلتوئید ساق روز ششم پشت بازو ----- روز هفتم استراحت استراحت
«تمرينات پشت و زيربغل با تام پرينس »
حرکت تکرار ستزيربغل با کابل دست جمع( گرم کردن 10 3زيربغل با کابل دست باز 8- 5 3تی بار رو 10- 8 3پاروئی تک دمبل 10- 8 3ليفت با دستگاه ( اسميت ماشين ) 10- 8 3