راهنمايي در مورد اين نوع ورزش؟؟؟

[M_4_M_4_2]

سلام
دوست عزيز هميشه ميشه وزن كم كرد در صورتي كه خود ادم بخواد . ولي اگه شما بتوني اين سه ست رو يك ست بكني در روز خيلي بهتر نتيجه مي گيري . واسه ورزش هميشه وقت هست . قد و وزن خودتونو ننوشتين تا بتونم بيشتر راهنمايي كنم .
موفق باشيد

يعني روزي 15 دقيقه درجا دويدن كافيه

قد : 185

وزن :90


راستي داداش من كتفم قبلا تو باشگاه در رفته كه بخوام برم وزنه بزنم

نميسشه يه برنامه ريژم بهم معرفي كني لا اقل بتونم 3-4 كيلو كم كنم