سلام
شما عزيز اول يا بايد فعليت جنسيتو كم كني يا بايد دوره باشگاه رفتنو خط بكشي چون اين دوكاملا ضد هم هستن و جز وقت تلف كردن واست نداره . خودت نوشتي پيشرفتي نداري دليلش هم مشخصه !
دوم شما برنامه وي واسه تمرين نداري . اگه مي خواي از باشگاه رفتن نتيجه بگيري بايد به طور مداوم و هر روز تمرين داشته باشي برنامه غذايي خوبي داشته باشي و فعاليت جنسي خيلي خيلي كمي داشته باشي .
فشار اوردن روي مفصلهات كه صدا مي دن در دراز مدت باعث سايده شدن ميشه .
موفق باشي