پزشكي ورزشي

[armin]

تنفس عمیق برای تضمین سلامت اینطور گفته می شود که حین ورزش بدن اندورفین آزاد کرده که به کاهش افسردگی و ناراحتی ها کمک بسزایی میکند . اما غلبه بر خستگی فکری و افسردگی کار چندان ساده ای نیست .ممکن است شما اینقدر وقت اضافه نداشته باشید که یک ساعت یا چهل و پنج دقیقه را در باشگاه بگذرانید !

در این مقاله می خواهم یک راهکار فو ق العاده و عالی را برایتان عنوان کنم که آن یک ساعت ورزش در باشگاه را برایتان کوتاه تر می کند .

فقط کافی است ۱۵ دقیقه زمان بگذارید !
روش تمریناتتان را تغییر دهید . تنها چیزی که به آن نیاز دارید جسمتان ، هوا و توانایی نفس کشیدن است . این روش را می توانید در هر زمان که خواستید به سادگی حتی در خانه انجام دهید و وضعیت سلامتیتان را ارتقاء بخشید .
نکته ی مهم این است که از انجام تمریناتی که نیاز به دقایقی برای استراحت داشته باشد خودداری کنید . باید این ۱۵ دقیقه را به طور کامل در فعالیت جسمی باشید . این کار فکرتان را به خود مشغول کرده و باعث می شود دیگر به این فکر نکنید که چه چیز اذیتتان می کند .
وقتی این ۱۵ دقیقه ی فعالیت را با تنفس های عمیق به اتمام رساندید ، اندورفین ها در بدنتان آزاد شده و احساس فوق العاده ای به شما خواهد داد و دیگر نیازی نیست تا ساعتی را در باشگاه بگذارید تا به این مرحله برسید .
با این روش تمایل و علاقه تان به باشگاه رفتن هم بیشتر می شود چون دوست دارید این حال را بیشتر و بیشتر تجربه کنید .
نکته همین جاست . اگر ۱۵ دقیقه در روز را به انجام تمرینات ساده به همراه تنفس عمیق اختصاص دهید ، بسیار بیشتر از اینکه هفته ای دو جلسه ی ۴۵ دقیقه ی را در باشگاه بگذرانید ،*نتیجه خواهید گرفت .
باید باشگاه خودتان باشید . فقط کافی است چند فعالیت خوب برای تنفس عمیق یاد بگیرد . در این صورت دیگر هر مقدار زمان که خواستید ، چه ۱۵ دقیقه و چه به اندازه ی یک جلسه کامل باشگاه می توانید این تمرینات را انجام دهید . در حقیقت شما از تنفس عمیق برای آزاد شدن اندورفین در بدن استفاده می کنید و این کار به نوبه ی خود تمایل و انگیزه ی بیشتر برای ادامه ی راه را در شما ایجاد می کند .
با شروع این کار ، نیمی از راه پیموده اید . اگر این فعالیت ها را صبح بعد از برخاستن از خواب انجام دهید ، تا آخر روز پر انرژی و شاداب خواهید بود .
در این قسمت نمونه هایی از تمرینات مناسب تنفس عمیق را ذکر کرده ایم که به چیزی جز توانایی نفس کشیدن و انجام فعالیتهای ساده ی جسمی نیاز ندارد .
۱. صاف بایستید ، طوری که دست ها در کنار بدن باشد . هوا را از ریه ها خارج کنید دست ها را بالا ببرید ، و کف دست ها را در بالای سر به هم بچسانید و نفس را عمیقاً به داخل ریه ها بکشید بعد به آرامی دست ها را دوباره به اطراف بدن برگردانده و همه هوا را از ریه ها خارج کنید . این تمرین را ۱۰ مرتبه انجام دهید .
۲. بایستید ، دست ها را در جلو قرار داده و خود را روی پنجه ی پا بلند کنید . حین انجام این کار نفس را در ریه فرو برید در عمل بعدی دست ها را به عقب و پشت بدن برگردانده ، پاشنه ها را به زمین گذاشته و نفس را خارج کنید . این تمرین را در بیست یا سی تکرار انجام دهید .
۳ . عادی بایستید ، هوا را عمیقاً به داخل ریه ها برده و همینطور که ایستاده اید بدنتان رابه عقب بکشانید ( تا جایی که در توان دارید ) و پل بسازید . بعد دوباره به جلو برگشته و همه ی هوا را بیرون دهید . این تمرین را هم ده مرتبه تکرار کنید .
در انجام این تمرینات ، اول روی نحوه ی تنفس خود و دوم روی حرکات بدنتان تمرکز کنید . می توانید این تمرینات را صبح ها یا هر زمان دیگری که فکر می کنید نیاز به تقویت روحیه دارید انجام دهید .