اصول برنامه نویسی

[armin]

تدهاي برنامه نويسي تعيين هدف و مشخص كردن دليل رويكرد به بدنسازي يكي از اساسي*ترين اصول پيشرفت در اين رشته است.اينكه فرد با چه گرايش ورزشي و فكري و با چه پيش **زمينه بدني و قهرماني براي رسيدن به چه نوع بدن و قابليت*هاي جسماني به اين رشته رو نموده است يكي از مهمترين موارد و شاخص*هاي مربيان كارآزموده بدنسازي براي برنامه نويسي در خصوص تمرينات و تغذيه است.

به طور اعم ورزشكاران و مبتدياني كه به ورزش بدنسازي تمايل پيدا مي*كنند داراي دو وضعيت هستند
. -1 در ورزش ديگري به طور حرفه*اي مشغول فعاليت هستند و بدنسازي را براي عملكرد بهتر بدن در ورزش مطلوب خود و رفع ضعفهاي قدرتي و استقامتي انتخاب كرده*اند.
-2 بدنسازي را به عنوان ورزش اصيل و حرفه*اي خود انتخاب كرده*اند و قصد پيشرفت و رسيدن به حد اعلاي اين رشته را دارند.

مربيان بدنسازي و كلية متخصصين آگاه اين رشته بايد در نظر داشته باشند كه در مورد اول كه ورزشكار حرفه*اي رشته*اي خاص براي بهبود وضعيت و پيشرفت در رشته خود به بدنسازي روي آورده است مي*بايد با توجه به ماهيت قدرتي، استقامتي يا حركتي آن رشته و نيز ماهيچه*هاي گروه خاص كه در آن رشته ورزشي در معرض استرس و فشار بيشتر قرار دارند برنامة مناسبي را با توجه به ميزان فعاليت و وضعيت بدني فرد در نظر گيرند. توجه به اين نكته ضروري است كه با توجه به اينكه رشته اصلي فرد غير از بدنسازي مي*باشد و رويكرد به اين رشته به جهت تتميم و تكامل در رشته خاص مي*باشد مربيان مي*بايد برنامه*هايي سبك*تر و كم تحرك*تر را براي ورزشكار در نظر گيرند تا ضمن جلوگيري از افت بدني و كاهش وزن نامطلوب و ناهماهنگي متابوليسم فني بدن باعث پيشرفت و اعتلاي ورزشكار مزبور گردد. در اين خصوص پيشنهاد ما برنامه دو روز در هفته با توجه به هدف قدرتي، استقامتي و حركتي فرد است و عملاً در صورتي كه فرد در رشته خود در هفته سه جلسه تمرين داشته باشد، تمرين*هاي بيش از دو روز بدنسازي باعث افت بدني و خستگي روحي و عضلاني فرد خواهد شد ، البته اين روند در خصوص ورزشکاران حرفه*اي و در سطح قهرماني مي*تواند در حد سه يا چهار روز در هفته و توأم با تمرينات خاص باشد به شرط اينكه فرد از نظر روحي و جسمي در شرايط مناسب قرار داشته باشد و از نظر تغذيه تحت رژيم هاي خاص غذايي و مكمل*ها باشد. تأثير ورزش بدنسازي به عنوان پايه و اساس قدرت بدني و فرمت مطلوب ماهيچه*ها بر كسي پوشيده نيست و به همين جهت است كه تقريباً در تمام رشته*هاي المپيك بدنسازي و آمادگي جسماني يكي از اركان اصلي قهرماني يك ورزشكار در مسابقات ورزشي است و حتي بسياري از متخصصين توصيه مي*كنند كه نوجوانان قبل از ورود به يك رشته خاص حداقل سه ماه به طور خاص بدنسازي كار كنند تا بدن آنها براي ورزش خاص آينده آنها آمادگي كامل را داشته باشد