تکنیکهای نوین تمرین

[armin]

شدت رمز رشد عضلانی

شدت به صورت تمرکز قدرت ونیروی بسیار بالا تعریف میشود این همان چیزی است که طی انها را که طی سالها پیشرفت کمی دارند رااز انهایی که هر سال پیشرفت قابل ملاحظه ای حاصل می کنند جدا میسازد .اگر به دورواطراف باشگاهتان نگاهی باندازید خیلی راحت می توانید انهایی راکه با شدت بسیار بالا تمرین میکنند را تشخیص دهید
تمرین کردن با شدت ماکسیمم غضلات شما را به سمت رشد سوق می دهد وانتخا ب دیگری برای انها باقی نمی کذارد انها مجبورند که خودراباان وفق دهند ورشد کنند شدت واورلود رمز رشدعضلاتی است
میزان تحریکی که به عضلاتتان وارد می کنید بر میزان واکنش وپیشرفت انهاتاثیرمیگذارد اینکه با انجام حرکات وبا استفاده از دامنه حرکت تلاشتان رابیشترکنید کافی نیست افزایش وزنه ها بدون کنترول حرکت هیچ نتیجه ای دربرنخواهدداشت
باید تکنیکهای عالی انجام تمرینات وحرکات را یاد بگیرید وشدت تمرینتان را به طور موثری کنترل کنید .درد را تحمل کنید اما نه به قیمت ازدست دادن فرم صحیح وتمرکز.
شدت تمرینات بیشتر مقوله ای روحی وروانی است تا فیزیولوژیکی وجسمی واز میزان انگیزه شما ساخته می شود وقی حین تمرین بدنتان فریاد می کشد که دیگر کافی است وشما توجهی نمی کنید وتمرین راادامه میدهید بدنتان راوادار میکنید به ان واکنش نشان دهد ورشدکند شدت تمرینات رمز موفقیت شما است وگروه عضلانی که روی ان کار می کنید اهمیتی ندارد
شدت ذهنی که می توانید خلق کنید تاثیرات فیز یو لوژیکی خواهدداشت .تراکم وتوده پروتئین عضلات وترمیم زمانی اتفاق می افتد که سنتز پروتئین افزایش یابد میزان ستز پروتئین به میزان ورود امینواسیدها به سلولهای عضلانی بستگی دارد وشدت وطول مدت فشار عضلانی مشتقیما بر انتقال اسیدهای امینه به سلولهای عضلانی تاثیرمیگذارد
هر چه سدت وطول مدت فشار عضلانی افزایش میابد بالارفتن اسیدهای امینه وسنتز پروتئین نیزافزایش میابد ازاین رم سنتز پروتئین پایه واساس عضله سازیاست وبا شدتی تمرین کردن افزایش می یابد
زمان وتراکم کاردوفاکتور مهمدرافزایش شدت به شمار میرود.انجام تراکم کاربیشتردرهمان زمان معین متمئنا شدت تمرینات شما رابالا خواهد برد.ازاین رو برای افزایش شدت می توانید از وزنه های سنگینتری استفاده کنید مدت زمان استراحت بین ستهاراپایین بیاورید البته باز هم میگویم که این کاررا نباید به قیمت از دست دادن فرم صحیح وتمرکزتان انجام دهید