تکنیکهای نوین تمرین

[armin]

تکنیکهای تمرین تکنیک ستهای پرشی
این تکنیک راهی برای انجام تعدادبالایی از ستهای سنگین برای چند گروه عضلانی بدون از دست دادن قدرت وتوان بدنی از یک ست به ست دیگراست ست های پرشی روی عضوهای مخالف بدن مثل عضلات سینه وزیربغل وعضلات بازو وپشت بازو یا عضلات پشت پا وجلوپا بهتر کارمیکند
برای مثال اگربرنامه دارید که5ست ازبارفیکس و5ست پرس سینه انجام دهید با3ست بارفیکس شروع کنید
بعد3ست پرس سینه انجام دهید بعد دوست باقیمانده بارفیکس وبعد دوست باقیمانده پرس سینه را تکمیل کنید.این مقدار استراحت اضافی به شما امکان می دهد برای دوست اخر نیروی بیشتری داشته باشید
همچنین به نظرمیرسد که پرش بین گروه های عضلانی مخالف برای بالا بردن قدرت بدنی هم مفید باشد
دقت کنید که این تکنیک را با سوپرست اشتباه نگیرید واستراحت طبیعی بین ستها راداشته باشید.این تکنیک با تامین زمان بیشتربرای استراحت عضو های بدن رمق تازه ای به شما می دهد وباعث می شود برای هر تمرین از وزنه های سنگینتری استفاده کنید


تکنیک ستهای اضافی
این ستها دقیقا برعکس ستهای کم کردنی هستند ابتدا با وزنه ای سبک اما تعدادتکرارهای بالا شروع کنید وهر چه پیش میروید وزنه ها را سنگینتروتکرارهاراکمتر کنید این تکنیک برای کار کردن روی عضلات ساق بسیلر عالی است چون این عضلات خیلی سریع ریکاوری می شوند می توانید این تکنیک را با تکنیک ست های کم کردنی هم ترکیب کنید وان را با تکنیک هرمی انجام دهید


تکنیک تکرار هدف
دراین تکنیک شما یک تعداد تکرار هدف برای خود درنظر بگیرید وسعی کنید تحت هر شرایطی ان تعداد تکرار راانجام دهید مهم نیست که چه تعداد ست مجبورید انجام دهید تا ان تعداد تکرارراتکمیل کنیدبرای مثال اگرتعداد تکرارهای هدفتان برای حرکت بارفیکس 50تکرارباشد درست اول 30 تکرارراتکمیل کنید کمی استراحت کنید مثلا 10تا30 ثانیه وبعد یک ست دیگرراانجام دهدفرض کنیددراین ست توانستید 10 تکرار دیگرانجام دهید باز 10تا30ثانیه استراحت کنید 5تکرار دیگرانجام دهیداستراحت کنیدو3تکرار دیگر انجام دهیداستراحت وبعد 2تکراردیگرانجام دهید


تکنیک ستهای کم کردنی 3تایی
این یک نوع از ستهای کم کردنی سه تایی است این تکنیک به این صورت است که شما ابتدا با وزنهای سنگین کارتان را شروع می کنید یک ست را تا حد ناتوانی انجام داده وزنه را سبکتر میکنید وستی دیگرراتاحد ناتوانی انجام می دهید برای بارسوم وزنه را سبکتر کرده وست پایانی را تاحد ناتوانی انجام میدهید .دراین تکنیک ابتدا یک ست کم کردنی سه تایی راتکمیل کرده وبعد دوباره به نقطه شروع یعنی سنگین ترین وزنه اتان برگردید وچند تکرار دیگر هم انجام دهید. معمولا 1یا2تکرار دیگر با ان وزنه نمی توانیدانجام دهید دلیل ان این است که دراخرین ست کم کردنی از سبکترین وزنه استفاده می شود که فیبرهای عضلانی متفاوتی را نسبت به زمانی که د باوزنه های سنگین تمرین میکنید به کار میکشد.