آنالیز و آموزش علمی تکنیکها در پرورش اندام
عضلات* ناحيه* بازو شامل* جلو بازو‚ پشت* بازو و ميان* اين* دو عضلات* كه از ناحيه* خارجي* تقسيم* شده* است*. اين* عضله مياني* نقش* تنشن* ( خم* كننده .بازو) را ايفاں مي*كند
بديهي* است* تقويت* عضلات* جلو و پشت* بازو را بارها و بارها ديده* ‚ يا خوانده* و يا اجرا كرده*ايد. امّا براي عضله ميان* بازو كمتر تكنيكي* را مي*شناسيم* كه بتوانيم .آن را رشد دهيم*.
:حركات* موثر بر اين* ناحيه* از عضلات* بازو عبارتند از
حركت* چكشي* تك* دمبل*‚ تك* دست* يا جفت* با دو دمبل* نشسته* يا ايستاده
كشش* هالتر از ناحيه* شرمگاهي* ‚ دست* جمع* با شكستن* مچ* به* طرف* جناغ* سينه
توجه* به* رشد اين* عضلات* بايد از افراد مبتدي* آغاز گردد. براي* رويت* اين* عضله* مي*توان* به* عضلات* مياني* آرنولد‚ يتس*‚ فلكس* ويلر توجه* كنيد
همان* طور كه* در برخي* منابع*‚ تكنيك* هايي* براي* رشد عضلات* بازو نوشته* شده* تكنيك* حركات* جلو بازو مي*تواند از* 30 تا 40 نوع* تكنيك* تشكيل* شود. امّا تكنيك*هاي* مربوط* به* پشت* بازو ‚ كمتر از جلو بازو و بين* 10 تا 20نوع* خواهد بود.
برخي* تكنيك*هاي* جلو و پشت* بازو جزو تكنيك*هاي* پايه* اين* ناحيه* عضلات* محسوب* شده و بعضي نيز* چندان معمول* نيستند
مثال*
جلو بازو با دو دمبل* اجرا تك* تك* - از حالت* معمولي* و يا* تكيه* روي* سطح* شيبدار
جلو بازو با هالتر ايستاده
جلو بازو روي* ميز شيبدار با دمبل* لاري*
جلو بازو روي* ميز شيبدار با هالتر لاري*
جلو بازو تك* دمبل* ايستاده
جلو بازو سيم* كش* تك* دست* يا با دو دست
پشت* بازو تك* دمبل* از حالت* نشسته* يا ايستاده
پشت* بازو با هالتر ايستاده* يا نشسته
پشت* بازو خوابيده* روي* ميز سطح* صاف* با هالتر
پشت* بازو سيم* كش* عمود (كابلي*) تك* دست* يا با دو دست
پشت* بازو تك* دمبل* از حالت* خم
امّا حركاتي* كه* كمتر ورزشكاران* آن* را اجرا مي*كنند
جلو بازو از حالت* خم* تك* دمبل* براي* خط* بازو
جلو بازو خوابيده* با دو دمبل* روي* ميز سطح* صاف
جلو بازو سيم* كش* از بالاي* دستگاه اوركراس* در سطح* افق
پشت* بازو تك* دمبل* با گوش* مخالف* از حالت* خوابيده* روي* سطح* صاف
پشت* بازو بين* دو ميز خرك Dips
پشت* بازو به* حالت* شناي* سوئدي* روي* زمين* دست* جمع
