سلاممیشه منی که 65 کیلو هستم و 4 ماه باشگاه رفتم و بعد ول کردم دوباره 4 ماه رففتم و دوباره ول کردم می خوام ادامه بدم از پروتئین درصد بالا با رژیم کربوهیدرات بالا استفاده کنم یا باید از گینر استفاده کنم؟ 18 سالمه قدمم 180. مصرف مکمل بعد از چه مدت توصسه میشه؟