وزنه ی آزاد یا دستگاه؟

http://www.hirepgym.com/images/machi...er%20squat.jpgاین سوالی است که خیلی از اشخاصی که مایل به اصولی دنبال کردن تمرین هستند ار مربیان خود در باشگاه می پرسند . با این وجود دستگاهای پیشرفته ای که ساخته شده که تقریبا اجرای هر حرکتی را امکان پذیر می سازد ایا واقعا جایی برای استفاده از هالتر و دمبل باقی میماند؟؟؟؟؟؟ سوال بسیار خوبی است که جواب غیر قابل انتظاری به دنبال دارد ! این موضوع کاملا بسته به این موضوع دارد که شما بدنسازی را برای چه هدفی دنبال می کنید؟و از تمرینات بدنسازی چه انتظاری دارید ؟اگر شما تمرینات یدنسازی رو برای افزایش حجم عضلات انتخاب کرده اید موضوع کاملا با کس دیگری که بدنسازی را برای فتنیس کار می کند فرق می کند .
اگر افزایش حجم با دستگاه امکان پذیر هم نباشد بسیار دشوار است و از طرفی دستگاه ها فقط به صورت محدود می توانند باعث افزایش حجم عضلانی و قدرت شوند! محال است که یک بدنساز حرفه ای توانسته باشد خود را با جلو پا ماشین و پرس پا خود را به سطح قهرمانی رسانده باشد یا یک پاورلیفتر فقط با پرس سینه دستگاه پرس سینه خود را به 300 کیلو افزایش بدهد .
برای حرفه ای شدن و برای رسیدن به حد قهرمانی تمرین با وزنه ی ازاد ضروری است و هیچ دستگاهی نمی تواند جای وزنه ازاد را بگیرد در اینجا قصد نداریم نقش کمکی دستگاها رو زیر سوال ببریم اما نقش انها کمکی فرعی است برای همین انتظار بیشتری هم نباید از دستگاها داشت !
اگر قصد افزایش حجم و قدرت عضلانی دارید وقت و انرژی خود را بی خود صرف تمرین با دستگاه ها نکنید راه پیشرف شما وزنه های آزاد هستند تمرین هیچ عضله ای نباید فقط با دستگاه انجام گیرد .
البته دستگاه هایی هستند که نقش بسیار مهمی در موفقیت ورزشکار ایفا می کنند و بعضی حرکات دیگر هم از حرکات با وزنه موثرترند مانند هاک .
حرکات هاک اگر با دستگاه اجرا شود موثرتر و بهتر از مشابه ان با هالتر است اما این یک استثنا است حرکات دیگر مانند بارفیکس و جلو بازو با دمبل و نشر خم و ... هرگز نمی توانند با حرکات مشابه دستگاه شان مورد مقایسه قرار بگیرند
دستگاها اجرای حرکت را اسان تر می کنند و عضله را از فشاری که برای رشد ان لازم است محروم می سازند البته اجرای حرکات با انها اسانتر است اما از رشد عضله تا یک حد بخصوص بیشتر خبری نیست .
استثنا در اینجا مبتدیان هستند که تمرین با دستگاه برای رشد عضلات شان بهتر است و به انها در انجام و یادگیری مسیر صحیح حرکت کمک می شود تا در اینده بتوانند با وزنه ی ازاد تمرین خوبی کنند . دستگاها میتوانند قدرت مقاومت و حجم عضلانی مبتدیان را تا حد زیادی افزایش دهند اما برای حرفه ای شدن کافی نیست .
گروه دیگری که باید در اینجا از انها یاد شود ورزشکارانی هستند که بدنسازی را برای پیشرفت در رشته ورزش اصلی خودشان دنبال می کنند این ورزشکاران می توانند به نسبت حرفه ای ها تمرینات بیشتر را با دستگاه انجام دهند اما محدود کردن تمام حرکات به دستگاه ممکن است انها را از بدنسازی راضی نگه ندارد و بعد از مدتی به تاثیر بدنسازی در افزایش قدرت و سرعت و استقامت شک کنند ورزشکاران رشته های سنگین مانند کشتی و بوکس احتیاج بیشتری به تمرینات با وزنه ی ازاد را دارند .
http://www.hotelcechie.cz/img/graphics-fitness.gif
این افسانه که دمبل و هالتر باعث کند شدن عضله و انعطاف پذیری ان می شود دیگر قابل قبول نیست بطور علمی ثابت شده که تمرینات بدنسازی باعث افزایش قدرت سرعت استقامت و با انجام حرکات کششی باعث انعطاف عضلات می شود . ورزشکارانی که سن انها بالاتر از 60 سال است بهتر است که از دستگاها برای تمرین استفاده کنند البته اگر شما بدنسازی را فقط و فقط برای سلامتی دنبال می کنید و قصد افزایش حجم چشمگریر عضلات رو ندارید می توانید از دستگاها استفاده کنید اما این را بدانید که دستگاه هیچ گاه نمی تواند جا هالتر و دمبل را بگیرد و هرگز حرکات وزنه ی ازاد رو به طور کامل از برنامه تمرینی خود حذف نکنید.