ویکتور مارتینز:اصول شکم سازی
نفر سوم المپیای 2006 یکی از کامل ترین بدنهای جهان را دارد. توصیه های او را برای شکم میتواند جالب توجه باشد:
2-در هر تکرار فشاری دائمبر روی عضلات خود حفظ کنید
3-برای توسئه دادن بخش بالایی عضلات شکم،تمرین شکم روی میز شیبدار بهترین است. این تمرین کشش و انقباض خوبی به عضلات میدهدو فشاری بی وقفه بر روی شکم حفظ میکند
4-بالا کشیدن پاها در حالت آویزان بهترین حرکت برای بخش پائینی شکم است. در حرکت هیچ جایی از بدن به جایی تکیه ندارد بنا براین باید روی فرم اجرای حرکت تمکز کنید.
5-عضلات شکم را دو بتر در هفته تمرین دهید و چنانچه عضلات ضعیفی در بدنتان هستند آنها را سه نوبت مورد حمله قرار دهید
