+ ارسال موضوع جدید
صفحه 1 از 3 1 2 3 آخرینآخرین
نمایش موضوعات: شماره 1 تا 20 , از مجموع ‍54 موضوع

انجمن: برنامه هاي تمريني بدنسازي

  1. Exclamation موضوع مهم شود موضوع مهم : اصول برنامه نویسی

    برنامه تمرینی جهت بالا بردن حجم جلسه اول 1-پرس بالا سینه هالتر 8/9 2-پرس سینه هالتر 8/9 3-پارالل با وزنه اضافی 8/9 ...

    آغاز شده توسط  armin, 2011-09-07 02:38 PM
    • پاسخ: 9
    • نمایش ها: 7,873
    2011-09-07, 02:42 PM برو به آخرین پست
  2. Exclamation موضوع مهم شود موضوع مهم : تکنیکهای نوین تمرین

    روش سیکلی برای بدنسازان غیر مسابقه ای ـ از تمرینات متنوع در برنامه خود استفاده کنید ، چون سیستم عصبی وعضلات شما را تحریک می کند . -میزان وزنه...

    آغاز شده توسط  armin, 2011-08-31 04:52 PM
    2 صفحه ها
    1 2
    • پاسخ: 14
    • نمایش ها: 5,336
    2011-08-31, 04:56 PM برو به آخرین پست
  3. موضوع مهم شود موضوع مهم : آناتومی و شناخت عضلات

    آناتومی بدن

    آغاز شده توسط  armin, 2011-08-31 04:47 PM
    2 صفحه ها
    1 2
    • پاسخ: 10
    • نمایش ها: 4,147
    2011-08-31, 04:51 PM برو به آخرین پست
  4. Exclamation موضوع مهم شود موضوع مهم : آموزش تمام حرکات بدنسازی با عکس

    چند لحضه صبر کنید تا عکس ها به صورت متحرک شوند.

    آغاز شده توسط  armin, 2011-08-31 04:44 PM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 14,040
    2011-08-31, 04:44 PM برو به آخرین پست
  1. Thumbs up 15 کیلو حجم خشک در یک ماه!(حرفه ای)

    ترکیبات دوره : هورمون : وینسترول سوسپانسیون 20 میل حیوانی دیانابول 10 میل ستابون مکمل : سیروس مس 4.5 کیلویی سل تچ پرفکت وی 2.3...

    آغاز شده توسط  arash, 2013-05-09 08:56 PM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 1,317
    2013-05-09, 08:56 PM برو به آخرین پست
  2. برنامه برای ورزش تیروکمان

    سلام من الان دارم از این برنامه بدن سازی استفاده میکنم که نوشته اقای صادق هدایت هست دارم باوزنه های 5کیلویی کارمیکنم حدود یه ماهی میشه میخواستم...

    آغاز شده توسط  javad_2010, 2013-01-25 03:20 PM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 1,962
    2013-01-25, 03:20 PM برو به آخرین پست
  3. الگو برداری صحیح در پرورش اندام ، بدنسازی و تناسب اندام

    سه رشته پرورش اندام ، بدنسازی و تناسب اندام ، تفاوتهای بسیاری با یکدیگر دارند اما آنچه درباره دانش آموزان هر یک از این رشته ها از اهمیت خاص برخوردار...

    آغاز شده توسط  Prince Of Darkness, 2011-09-15 02:42 PM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 2,743
    2011-09-15, 02:42 PM برو به آخرین پست
  4. نکات مهم درباره تمرینات سرشانه در بدنسازی

    عضلات سرشانه در بدنسازی از اهمیت زیادی بر خوردار هستند زیرا که این عضلات نقش مهمی را در تناسب اندام دارند. ضعف این عضلات در حرکات سینه و زیربغل تاثیر...

    آغاز شده توسط  Prince Of Darkness, 2011-09-15 02:40 PM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 3,300
    2011-09-15, 02:40 PM برو به آخرین پست
  5. تمرینات ورزشی برای سوزاندن چربی های شکم و لاغر کردن شکم

    شما هم وقتی مقابل آیینه می*ایستید، شكمتان را كه جلوتر از بقیه بدنتان قرار گرفته است، دوست ندارید؟ تا كی باید به خودتان یادآوری كنید كه برای حفظ تناسب...

    آغاز شده توسط  Prince Of Darkness, 2011-09-15 02:32 PM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 4,186
    2011-09-15, 02:32 PM برو به آخرین پست
  6. برنامه براي توسعه دادن بازوها

    برنامه براي توسعه دادن بازوها تصور كنيد داشتن بازوهايي قطور و قدرتمند چقدر مي تواند به يك بدنساز ابهت بدهد! اگر بازوهايتان پرورش يافته باشند،...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-09-05 09:18 AM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 1,606
    2011-09-05, 09:18 AM برو به آخرین پست
  7. برنامه تمرينات هفتگی بدنسازي تروی آلوز

    تمرین روزها پشت ، زير بغل روز اول بازوها روز دوم پشت ران روز سوم استراحت روز چهارم

    آغاز شده توسط  arash, 2011-09-05 09:07 AM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 2,401
    2011-09-05, 09:07 AM برو به آخرین پست
  8. برنامه تمرينات بدنسازي مايکل فرانکوئيس

    روز اول ست تکرار حرکت 3(12-15)جلو ران با دستگاه 43(15-20)، (25-30) پرس پا خوابيده4-3(10-15)پشت ران خوابيده بادستگاه4-3(8-12)پشت ران با دمبل «...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-09-05 09:05 AM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 1,066
    2011-09-05, 09:05 AM برو به آخرین پست
  9. برنامه تمرینی نیروهای ویژه ارتش ایالات متحده

    هفته اول روز اول: شنا، ۱۰۰ متر، بدون توقف، هر سبک دلخواه، بجز پشت و بدون تماس با کناره ها یا کف استخر پیاده روی با کوله پشتی (یک چهارم وزن بدن)، ۳...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-08-29 09:13 AM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 1,022
    2011-08-29, 09:13 AM برو به آخرین پست
  10. عضله شناسی و تمرین ران با حضور شندی کرلاین

    خلاصه: در این مقاله عضله شناسی، که با همراهی مهمان ویژه، شندی کرلاین، تهیه شده است، اطلاعاتی عالی مطرح می شوند که شاید به بهبود یا حتی تغییر برنامه...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-08-28 10:25 AM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 872
    2011-08-28, 10:25 AM برو به آخرین پست
  11. 10 دقیقه تمرین در آب

    خلاصه: با این برنامه تمرینی شاد، چربی هایتان را آب کنید! در ادامه، برنامه ای برای تقویت و شکل دادن به عضلات و سوزاندن مقدار زیادی کالری، معرفی می...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-08-28 10:20 AM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 962
    2011-08-28, 10:20 AM برو به آخرین پست
  12. جلو بازوی بد قلق

    کم پیش می اید که ورزشکاری در جلو بازو دچار ضعف باشد چون پرورش کارها در اوایل تمرین خود وقت زیادی را به تمرین این عضله اختصاص داده اند و تمرین این...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-08-28 10:17 AM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 1,186
    2011-08-28, 10:17 AM برو به آخرین پست
  13. برنامه تمرینی پس خستگی (مخصوص عضلات پا)

    این برنامه تمرینی عکس برنامه تمرینی پیش خستگی است که آرتر جونز در یکی از کتاب*هایش به جوان*ترین مستر آمریکا یعنی کی سی وی*یاتور (Casey Viator) توصیه...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-08-28 10:16 AM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 1,111
    2011-08-28, 10:16 AM برو به آخرین پست
  14. بدنسازی برای بوکس

    همه از تمرینات هوازی متنفر هستند. هیچ کس علاقه ای به انجام شان ندارد. من، بسیاری از انواع تمرینات مختلف هوازی را امتحان کرده ام، و بیش از همه، بوکس...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-08-28 10:11 AM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 1,281
    2011-08-28, 10:11 AM برو به آخرین پست
  15. بدنسازی قایقران

    مجموعه تمرینات برای ارتقاع قدرت قایقران گرم کردن و حرکات کششی تمرین با استفاده از وزن بدن ورزشکار تمرین با وزنه گرم کردن و حرکات کششی گرم...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-08-28 10:10 AM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 930
    2011-08-28, 10:10 AM برو به آخرین پست
  16. برنامه های تمرین برای بدنسازان

    برنامه جامع بدنسازی برای ورزشکاران مبتدی برنامه شماره 1 4 روز رو در هفته تمرين كنيد جلسه اول پرس سينه با هالتر 12*4 پرس بالاسينه 10*4 شنا...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-08-28 09:54 AM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 1,726
    2011-08-28, 09:54 AM برو به آخرین پست
  17. برنامه براي نگه داشتن حجم

    عرض سلام و خسته نباشيد ببخشيد ميخواستم بدونم که شما در يک قسمت ديگه نوشته بوديد بعد از حجم ان را نگاه داريد شما برنامه ایی اگه لطف کنيد برايه نگاه...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-08-28 09:53 AM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 1,385
    2011-08-28, 09:53 AM برو به آخرین پست
  18. تمرينات پيشرفته براي حجم عضلات

    سعي كنيد هر ماه بر مقدار وزنه تمريني خود بيفزايد تا تاثيرات اين فشار را بر روي حجم و قدرت عضلات خود ببینید این تمرینات 5 روز در هفته می باشد جلسه...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-08-28 09:51 AM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 1,557
    2011-08-28, 09:51 AM برو به آخرین پست
  19. معرفی انواع سيتم هايه تمرينی مخصو ص بدنسازان

    1-سیستم سوپر ست: این سیستم به گونه ای است که ورزشکاران می بایست بلافاصله بعد از انجام یک حرکت ، حرکت بعدی را انجام دهند. یعنی دو حرکت به صورت متوالی...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-08-28 09:50 AM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 1,046
    2011-08-28, 09:50 AM برو به آخرین پست
  20. بدنسازها و ورزشکاران سایر رشته*ها که به*عنوان مکمل تمرینی*شان به بدنسازی می*پردازند

    یکی از مواردی که اکثر بدنسازها و ورزشکاران سایر رشته*ها که به*عنوان مکمل تمرینی*شان به بدنسازی می*پردازند با آن مشکل دارند نحوه طراحی و اجراء...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-08-28 09:49 AM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 554
    2011-08-28, 09:49 AM برو به آخرین پست

+ ارسال موضوع جدید
صفحه 1 از 3 1 2 3 آخرینآخرین

تنظیمات نمایش موضوعات

استفاده از این کنترل به منظور ایجاد محدودیت برای نمایش موضوعات در یک چهارچوب زمانی مشخص است.

به شما اجازه می دهد تا انتخاب کنید اطلاعات بر اساس لیست موضوع مرتب شوند.

ترتیب نمایش...

توجه : وقتی که مرتب سازی بر اساس تاریخ ، 'نزولی', جدید ترین نتایج را اول نمایش می دهد.

راهنمای آیکون های سایت

پست های جدید
پست های جدید
بدون پست جدید
بدون پست جدید
بیشترین نسبت به 15 پاسخ یا  150 نمایش
موضوع پربیننده شامل ارسال جدید
بیشترین نسبت به 15 پاسخ یا  150 نمایش
موضوع پربیننده بدون ارسال جدید
موضوع بسته شد
این موضوع بسته است
موضوع شامل نوشته ای توسط شما می باشد
در این موضوع شرکت داشته اید

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید