+ پاسخ به موضوع
نمایش نتایج: از شماره 1 تا 1 , از مجموع 1

موضوع: چگونگی چربی سوزی موضعی با ورزش

  1. Top | #1

    چگونگی چربی سوزی موضعی با ورزش

    چگونگی چربی سوزی موضعی با ورزش


    چرا افرد تمایل دارند چربی خود را در بخش های خاصی از بدن کاهش دهند؟
    کاهش وزن و تناسب اندام بر روی سلامتی انسانها تاثیر مستقیمی دارد. عواملی مثل جنس، سن، ژنتیک و شیوه زندگی بر افزایش چربی و انباشت در مناطق خاصی از بدن تاثیر به سزایی دارند. بعضی از افراد به طور متناسب در کل بدن چاق میشوند اما برخی از افراد در نواحی خاصی مانند باسن، ران ها و شکم دچار چاقی می شوند.


    آیا کاهش چربی موضعی از نظر علم اثبات شده است؟
    کاهش چربی موضعی از نظر علمی یک فرضیه است و هنوز به اثبات نرسیده است. هرچند هدف قرار دادن چربی های خاصی از بدن بسیار ایده آل است. تحقیقات بر روی چربی سوزی موضعی نتایج متناقضی به همراه داشته است. تری گلیسرید همان چربی ذخیره شده در بدن که به عنوان منبع انرژی سوزانده می شود که قبل از آن باید به صورت چربی آزاد و گلیسرول تجزیه شود تا بتواند وارد جریان خون شود.
    تعدادی از پژوهشگران در تحقیقات خود متوجه شدند که این چربی های آزاد و گلیسرول تنها از قسمتهای خاصی که در حال انجام ورزش است آزاد نمی شود، بلکه از تمام نقاط بدن چربیها سوزانده می شود. اما گروهی دیگر از پژوهشگران در تحقیقات خود به این نتیجه رسیدند که بدن در مناطقی که نزدیک به ماهیچه ها منقبض شده اند چربی بیشتری می سوزانند و یا بعد از تمرینات مقاومتی در قسمتهای تحت فشار چربی سوزی افزایش می یابد.

    راهکارکاهش چربی سوزی و افزایش حجم قسمتهای خاص بدن چیست؟
    تقویت عضلات زیرین قسمتهای مورد نظر در بدن میتواند به برجسته شدن و سفت شدن آن قسمت کمک کند البته قبل از آن باید یکسری تمرینات ورزشی برای سوزاندن کلی چربی های بدن انجام شود.مثلا میتوان با تمرینات هوازی (کاردیو) به ترکیب انقباض عضلات و چربی سوزی کلی بدن رسید و بعد از آن میتوان با تمرینات مقاومتی مانند ورزش با وزنه قسمتهای خاص بدن را سفت و برجسته کرد.
    تمرینات ورزشی با شدت زیاد تمام بدن را درگیر خود می کند که منجر به چربی سوزی در کل بدن و کاهش وزن می شود. در نتیجه با ورزش های هوازی و تمرینات مقاومتی و رژیم غذایی می توانید به هدف خود برسید.

    کم کردن چربی کلی بدن با انجام این تمرینات میسر است:
    • تمرینات هوازی یا کاردیو مانند دویدن، دوچرخه سواری
    • تمرینات اینتروال با شدت بالا که شامل یک دوره کوتاه مدت فعالیت شدید و بلافاصله ریکاوری است.
    • تمرینات کلی بدن مانند بارپی. بارپی ترکیبی از حرکات اسکوات، پلانک، شنا و... که با جهش همراه است و به صورت متوالی انجام می شود.این ورزش عضلات ران، باسن، ساق، سرشانه، سینه و عضلات شکمی را درگیر می کند.
    • تمرینات ترکیبی همان ترکیب ورزش های هوازی و مقاومتی است.
    • تمرینات شدید
    • تمرینات با شدت کم شنا و پیاده روی نیز می تواند در چربی سوزی بدن موثر باشد.
    • رژیم غذایی: علاوه بر ورزش باید یک برنامه غذایی سالم را برای کاهش وزن کلی بدن پیگیری کرد. رژیم غذایی نامناسب می تواند تمام زحمات شما را در باشگاه از بین ببرد.
    ویرایش توسط part_novin : 2021-12-18 در ساعت 04:41 PM

    https://www.partnovin.com/
    مجموعه ورزشی پارت نوین ویژه بانوان

  2. The Following User Says Thank You to part_novin For This Useful Post:

    arash (2021-11-02)

+ پاسخ به موضوع

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید