باعرض سلام و خسته نباشید به همه دوستان

من متولده سال 75 ام وزنمم 86 قدمم 186 من حدود چندسال بصورت پراکنده مثلا یک ماهرسال بدن سازی کار کردم
الانم سه ماه مداوم میرم
پرس سینه رو هم هر طرف 17.5 می تونم بزنم
من می خواستم یکه برنامه مناسب من بهم پیشنهاد بدین
باتشکر.