سلام.من يه کراتين مونوهيدرات ويتاپي گرفتم.ميخواستم بدونم 5 گرم کراتين ميشه يک قاشق چاي خوري؟و اينکه براي دوره نگهدارنده چقدر مصرف کنم؟