+ پاسخ به موضوع
نمایش نتایج: از شماره 1 تا 1 , از مجموع 1

موضوع: نکات مهم درباره تمرینات سرشانه در بدنسازی

  1. Top | #1

    نکات مهم درباره تمرینات سرشانه در بدنسازی

    عضلات سرشانه در بدنسازی از اهمیت زیادی بر خوردار هستند زیرا که این عضلات نقش مهمی را در تناسب اندام دارند. ضعف این عضلات در حرکات سینه و زیربغل تاثیر منفی دارد و این را باید گفت به علت حساس بودن مفصل سرشانه افراد مبتدی نباید حرکاتی مانند پرس سرشانه با دمبل را اجرا کنند. حرکت نشر از جانب حرکت بسیا ر مفیدی برای بخش میانی عضلات سرشانه است و این قسمت بیشتر باعث چهارشانه نشان دادن افراد می شود. نکته مهمی که یاداور می شوم اهمیت و توجه بیشتر به بخش پشتی سرشانه است و اکثر افراد نیز از این ناحیه ضعف دارند چرا که بخش جلوی و میانی سرشانه در بیشتر حرکات تحت فشار قرار می گیرد. نکته مهم دیگر برنامه تمرینی است ، که باید به گونه ای باشد که به تمام بخشهای سرشانه فشار وارد آید ، مثلاْ حرکت سرشانه هالتر از جلو و سرشانه هالتر از پشت نباید در یک جلسه تمرینی باشد. برای قسمت پشتی سرشانه حرکت نشر از جانب به حالت خمیده حرکت بسیار مفیدی است.

  2. The Following 3 Users Say Thank You to Prince Of Darkness For This Useful Post:

    Alireza (2011-11-07), rock man (2013-06-27), ارش شمس (2012-11-02)

+ پاسخ به موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید