+ پاسخ به موضوع
نمایش نتایج: از شماره 1 تا 1 , از مجموع 1

موضوع: برنامه تمرينات هفتگی بدنسازي تروی آلوز

  1. Top | #1

    برنامه تمرينات هفتگی بدنسازي تروی آلوز

    تمرین
    روزها
    پشت ، زير بغل
    روز اول
    بازوها
    روز دوم
    پشت ران
    روز سوم
    استراحت
    روز چهارم
    سينه
    روز پنجم
    جلو ران
    روز ششم
    سر شانه
    روز هفتم



    برنامه پیشنهادی افزايش وزن تروی آلوز

    روز اول ( پشت وزير بغل )
    ست تکرار حرکت310 - 12بارفيکس38 - 10ليفت مرده 48 - 10پاروئي تک دمبل 38 - 10پاروئي باهالتر
    روز دوم ( بازوها )
    ست تکرار حرکت 38 - 10جلو بازو با هالتر 3 10جلو بازو با دمبل تک تک48 - 10پشت بازو پرس جمع48 - 10پشت بازو با هالتر فرانسوي روي ميز بالاسينه412 - 15پشت بازو با کابل

    روز سوم ( پشت ران )

    ست تکرار حرکت 310ليفت ( پشت ران )هالتر310پشت ران با دستگاه خوابيده310پشت ران تک پا ايستاده با دستگاه

    روز چهارم ( استراحت )

    روز پنجم (سينه)تمرين پيشنهادی اول
    ست تکرار حرکت 36 - 10پرس سينه تخت با هالتر 38 - 10قفسه سينه با دمبل38 - 10پرس بالا سينه با دمبل

    ( سينه)تمرين پيشنهادی دوم
    ست تکرار حرکت 36 - 10پرس بالا سينه با هالتر38 - 10قفسه بالا سينه با دمبل38 - 10پرس سينه تخت با دمبل

    روز ششم (جلو ران)
    ست تکرار حرکت 3 10جلو ران با دستگاه3-48 - 10اسکوات48 - 10هاگ اسکوات

    روز هفتم (سر شانه)
    ست تکرار حرکت 410نشر از جانب با دمبل ايستاده38 - 10پرس سر شانه با دمبل نشسته 310 - 12نشر خم310 حرکت کول با هالتر6 - 510شراگز با دمبل
    نکات تمرينی تروی آلوز : حرکت بارفيکس: در ابتداي تمرينات پشت و زير بغل با بارفيکس نه تنها حجم عضلات قسمت فوقانی تراپز و قسمت ميانی پشت افزايش می يابد ، بلکه این حرکت جهت گرم کردن نيز بسيار مفيد ميباشد.
    تنها 99 درصد مردها هستند که باعث بدنامي 1 درصد باقي مانده مي شوند!

  2. The Following User Says Thank You to arash For This Useful Post:

    Alireza (2011-11-07)

+ پاسخ به موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید