+ پاسخ به موضوع
نمایش نتایج: از شماره 1 تا 1 , از مجموع 1

موضوع: برنامه تمرينات بدنسازي مايکل فرانکوئيس

  1. Top | #1

    برنامه تمرينات بدنسازي مايکل فرانکوئيس

    روز اول
    ست تکرار حرکت 3(12-15)جلو ران با دستگاه 43(15-20)، (25-30) پرس پا خوابيده4-3(10-15)پشت ران خوابيده بادستگاه4-3(8-12)پشت ران با دمبل « ليفت»3(30)پرس ساق با يار کمکي(دانکي رايز)3(30)ساق با دستگاه ايستاده2(15-20)ساق نشسته بادستگاه
    روز دوم
    ست تکرار حرکت 2(10-15)پرس سرشانه بادمبل3(6-10) پرس سر شانه با هالتر4(10-15)نشر جانب با دمبل ايستاده3 (15-12-10)نشر خم با دمبل4(8-12)شراگز با دمبل يا دستگاه3(30)شکم ( کرانچ) 3(15-20)شکم بالا آوردن پا (ليفت پا)

    روز سوم

    ست تکرار حرکت 2maxپاروئي با هالتر دست معکوس4(6-10) (15-12-10-failure) تکرار مقابل3(8-10)پاروئي تک دمبل3(10-15)زيربغل با کابل از پشت3(10-15)زيربغل دست معکوس3(10-15)فيله اي باوزنه


    روز چهارم استراحت


    روز پنجم
    ست تکرار حرکت 4(12-10-8-6)پرس سينه تخت3(12-10-6)پرس بالا سينه با مولتي پرس3-4(8-12)قفسه زير سينه با دمبل3(30)پرس ساق ايستاده با دستگاه 3(30)ساق ايستاده با دستگاه2(20-15)ساق نشسته با دستگاه

    روز ششم
    ست تکرار حرکت 3(10-12)پشت بازو با هالتر (نشسته )3(10-15)پشت بازو با هالتر (خوابيده)3(15)پشت بازو با کابل4(8-12)جلو بازو بادمبل3(8-12)جلو بازو با دمبل (تک تک)3 (8-12)جلو بازو لاري3(20-15)مچ با هالتر 3(20-15)مچ با هالترمعکوس2(50)شکم (کرانچ)33(15-20)شکم (ليفيت پا)
    تنها 99 درصد مردها هستند که باعث بدنامي 1 درصد باقي مانده مي شوند!

  2. The Following User Says Thank You to arash For This Useful Post:

    Alireza (2011-11-07)

+ پاسخ به موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید