نمایش نتایج: از شماره 1 تا 6 , از مجموع 6

موضوع: سوال و جواب های رایج مبتدی های بدنسازی

Threaded View

  1. Top | #1

    Exclamation سوال و جواب های رایج مبتدی های بدنسازی

    از اونجایی که سوالات تکراری زیادن، یه همچین تاپیکی لازمه. کسی اگه چیز دیگه ای هم به ذهنش رسید بگه اضافه کنم.

    شمایی که ورزش رو شروع کردین، یا به هدف کاهش وزن، یا افزایش وزن، یا افزایش قوای جسمانی این کار رو انجام دادین، در انجام موارد زیر مشترک عمل می کنید:
    1- روزانه حداقل 4 لیتر آب بنوشید. توجه:نوشابه، شیر، ماست، دوغ، آب میوه و.... آب نیستند. آب ماده ای است با فرومول h2o. نه کمتر نه بیشتر!!!!
    2- در روز 6 وعده غذایی با فواصل 2-3 ساعت میل کنید. شامل 80گرم کربو هیدرات،50گرم گوشت، 10گرم چربی. برای افزایش وزن، مقادیر افزایش و برای کاهش وزن مقادیر رو کاهش بدهید ولی به تعداد وعده دست نزنید.
    3- خوردن 3 وعده غذا در روز، بد ترین خیانتی است که می شه به سلامتی کرد! 6وعده بخورید.
    4- از ساعت 8شب به بعد کربوها و چربی ها را تقریبا حذف کنید.(به جز کسانی که شدیدا کمبود وزن دارند)
    5- شب ساعت 11 بخوابید. ما انسان هستیم نه تراکتور که هر وقت دلمون خواست کار کنیم، هر وقت هم نخواستیم استراحت کنیم. بدن فقط شب ها می تونه استراحت کنه. و تا استراحت نکنه، نه افزایش، نه کاهش وزن ایجاد نمیشه.
    7- صبحانه بخورید. از قدیم گفتن صبحانه رو تنها بخور، ناهار رو با دوستت تقسیم کن، شامتو بده به دشمنت!
    8- روغن زیتون روزی 1-2 قاشق.
    9- انواع سالاد، کاهو، کلم، خیار و... بخورید. اینها حاوی فیبر هستند و فیبر، بخش ورزشی معده شماست.
    10- بدن شما وقتی که استراحت می کنید عضله می سازد. پس 3 روز در هفته تمرین کنید و 4روز استراحت. حتی تراکتور هم مرتب سرویس می شود تا یاتاقان نزند، بدن که جای خود دارد.
    11- در رختکن باشگاه، دو عدد چوب پنبه در گوش خود فرو کنید. حرفهای رخت کن خاله زنکی است.
    12- هرکی که گندس دلیل نمیشه علمش زیاد باشه یا مربی خوبی باشه.
    13- تمام مکمل های موجود در بازار تقلبی هستند مگر اینکه خلافش ثابت بشه!!!
    14- ورزش کردن، فقط بالا و پایین بردن وزنه نیست، اسم این کار حمالی است. ورزش بالا و پایین بردن هدفمند و با تکنیک صحیح است. مطمئن باشید که اگر 100سال هم در باشگاه به ملت نیگاه کنید، نمی توانید درست انجام دهید. مربی بگیرید و زیر نظر مربی کار کنید.

    حالا برای افزایش وزن:
    1- هوازی کار نکنید.دویدن و دوچرخه ممنوع.
    2- غذا بخورید. عزیز من، اگه آزمایش دادی و هرمون هات درستن، تنها دلیل اینکه که چاق نمی شی اینه که غذا نمی خوری. بدن با هوا که رشد نمی کنه.
    3- شما به هیچ مکمل خاصی نیاز ندارید. شما به مقداری علم نیاز دارید که اینجا ریخته. یه کم از دکمه جستجو استفاده کنید.


    کاهش وزن:
    1- دهان، جاده ترانزیت بین المللی نیست. هرچی که دم دستتون می رسه نکنین توش. شما اگه کمتر بخورین، حتما لاغر میشین. به شرط اینکه در طول روز 6وعده ولی خیلی سبک میل کنید.
    2- صبح ناشتا نیم ساعت بدوید. ضربان قلب باید حدود60% حداکثر باشد. حداکثر ضربان قبل شما برابر است با =220- سن شما. البته خانم ها که از 15 بالاتر نمی روند، ولی در این مورد به شناسنامه مراجعه کنید.
    3- اگه صبح ها نمی توانید، بعد از تمرین باشگاه، نیم ساعت بدوید. با استفاده از دکمه جستجو، سیستم اینتروال را فراگرفته و اجرا کنید.
    4- برای کاهش اشتها از قهوه استفاده کنید. هر چقدر که می خواهید بنوشید. مفیده...

    رژیم غذایی برای عضله سازی: فرقی نداره می خواین وزن کم کنین یا اضافه!تعداد وعده یکی است. حجم هر وعده یه کم فرق می کنه. اگه می خواین وزن کم کنین، هوازی انجام بدین، شبها هم شکلات نخورین. اگه میخواین وزن اضافه کنین، بعد از تمرین شکلات بخورین.(توجه:ا ین نکات برای مبتدی هاست نه اونایی که بعد از تمرین 100واحد انسولین تزریق می کنن!)
    صبح ساعت 8: 4تا سفیده،2تا زرده+دوقاشق آرد، شیر و شکر به دلخواه. هم می زنین، با یه ذره خیلی کم روغن سرخ می کنین، با عسل می خورین. برای کاهش وزن، شکر و عسل حذف بشن. چایی و قهوه هر چقدر دلتوون میخواد.
    ساعت 11- 200 گرم گوشت مرغ، یا ماهی،(همش قرمز بخورین اوره می گیرین) + 5الی 15 قاشق برنج، بسته به رژیم کاهش یا افزایش وزن.
    ساعت 12 سالاد بدون سس
    ساعت 3 ، مثل ساعت 11.
    ساعت 4 تمرین
    ساعت 5 بعد از تمرین برای افزایش وزنی ها شکلات.
    ساعت5.15 دو تا سفیده
    ساعت 6 مثل ساعت 11
    ساعت 8 دو سه تا سفیده با یه زرده
    ساعت 11 یه طاقار ماست یا شیر. بعدشم لالا

    روزایی که تمرین نمی کنین، شکلات و شیرینی رو تا قبل از عصربخورین.

    میوه اگه میخورین، قبل از ساعت 6 عصر باشه.
    سالاد هر چقدر دلتون میخواد زیاد بخورین.
    نگین سفیده دوست ندارم، به شخصه متنفرم ازش، ولی همینه که هست. اگه مایه دار تشریف دارین، پروتیین وی بخرین(اصلشو پیدا کردین سلام منم برسونین) وگرنه مثل من همون تخم مرغ رو بخورین.


    استرویید و دارو هم بعد از یکی دو سال تمرین برین تو تاپیکاشون بخونین!

    به تدریج آپ دیت می شه.

    بخش دوم: داستان بدنسازی
    تصور کنین بدن شما یه ساختمونه که روی باطلاق ساخته شده! هدف شما اینکه این ساختمون رو هرچه بیشتر گسترش بدین. مشکل اینجاست که هرچی ساختمان بزرگتر باشه، با سرعت بیشتری در باطلاق فرو میره و ارتفاعش کم میشه، واسه همینه که اوایل راحت رشد می کنیم، ولی بعدش سرعت رشد کم میشه.
    پروتیین در نقش مصالح ساختمانی است.
    کربو هیدرات در نقش بنزین برای دستگاه های ساختمان سازی است.
    چربی ها برای روغن کاری دستگاه ها استفاده می شن.
    سلول های شما در نقش عمه بنا.
    مربی شما در نقش مهندس ساختمان.
    طبیعی است که اگر بهترین مصالح و بهترین کارگران و بهترین تجهیزات رو داشته باشین، ولی مهندستون اندازه شتر مرغ هم حالیش نباشه، هرچی بسازین، خراب میشه رو سرتون!
    مکمل ها در نقش مصالح اضافی هستن.
    استروییدهای آنابولیک در نقش تکنولوژی های برتر ساخت و ساز.
    انسولین در نقش قهوه برای کارگرها که با تمام وجود کار کنن!
    سوما در نقش خرید زیربنای اضافه برای ساختمان سازی.
    تمرین در باشگاه در نقش خراب کردن ساختمان برای ساختن ساختمان محکمتر و بلند تر.
    استراحت و خواب در نقش زمان کار کارگران ساختمان سازی.

    نکته مهم:
    شمایی که 25 سال زحمت کشیدی و 50کیلو چربی انباشته کردی، نمی گم 25 سال، اقلا 25ماه به بدنت فرصت بده تا این 50 کیلو چربی رو آب کنه.
    همینطور شمایی که از اول عمرت 50 کیلو بیشتر نبودی، اقلا دوسال درست، زیر نظر مربی تمرین کن، بعد هر دوایی که دستت میرسه به اسم دوره آرنولد و جی کاتلر و... بریز تو حلق مبارک.

    *:آیا در زمان تمرین میشود آب خورد؟
    *: اینم از اون حرفاییه که آدم شاخ درمیاره. عزیز من، شما این همه عرق می کنی، خوب باید آب جایگزینش بشه دیگه. من خودم به شخصه آب از آب سردکن می خورم، ولی خیلی ها آب نیمه ولرم رو ترجیح میدن. در هر صورت، هرچی که بهتون میسازه بخورین. ولی خیلی خیلی خیلی سرد یا گرم نباشه.
    در مورد اینکه می گن در زمان تمرین سنگین یا طولانی نباید آب خورد: کسانی که این حرف رو می زنن احتمال زیاد تلوزیون ندارن! (آخی..دلم سوخت.......) اگر یک بار هم فوتبال نیگا کرده باشن می بینن که بازیکنان بطری بطری آب می خورن وسط بازی.

    ویتامین و مولتی ویتامین هم چیز پیچیده ای نیست. هر وقت عشقتون کشید بخورین.

  2. The Following 4 Users Say Thank You to armin For This Useful Post:

    A.R.A (2014-03-05), paripaykar (2013-02-27), آرش (2019-07-29), ارش شمس (2012-10-30)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید