+ پاسخ به موضوع
نمایش نتایج: از شماره 1 تا 2 , از مجموع 2

موضوع: برنامه غذایی

  1. Top | #1

    برنامه غذایی

    یه برنامه همگانی تا یک ماه اول
    صبحانه
    5عدد سفیده تخم مرغ +5عدد خرما +1 عدد زرده تخم مرغ +1لیوان شیر+ لبنیات و نان
    ساعت 11
    کباب سیب زمینی یا موز ، آبمیوه به دلخواه (میوه)
    نهار
    برنج کته +مرغ +نان + سبزی یا سالاد +1 عدد گوجه فرنگی
    عصرانه
    فرنی (عدس یا لوبیا )+5 عدد خرما +5عدد تخم مرغ سفیده+1 عدد زرده تخم مرغ +میوه (بمیوه)
    شام
    برنج کته یا ماکرونی +گوشت یا ماهی یا مرغ+نان سالاد یا سبزی+1 عدد گوجه فرنگی
    1- بین غذا و نیم ساعت قبل و بعد آب و چای نخورید.
    2- تن ماهی ، گوشت ، دل و جگر ، ماهی ، بستنی ، فالوده ، کیک ، نان ، سویا ، تشاسته جات ، سبزیجات ، شکلات کاکائو و شیرنی جات زیاد مصرف شود .
    3- قبل و بعد از تمرین آبمیوه و ماءالشعیر (مایعات) زیاد مصرف شود.
    4- بلافاصله بعد از تمرین تغذیه مناسب شود.

  2. Top | #2

+ پاسخ به موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید