بلافاصله بعد از مسابقات ۳۰۰ گرم آب گازدار بنوشید که به آن ۱ گرم نمک طعام و ۵/۰ گرم گلوکونات پتاسیم یا بیکربتات سدیم اضافه شده باشد . بعد از استحمام یا دوش گرفتن ، ماساژ و احتمالاً*اکسیژن درمانی انجام می شود . مصرف یک لیوان شیر کم چربی در این زمان مناسب است.
نیم ساعت قبل از شام ، یک تا دو لیوان ( بر حسب تشنگی ) آبی بنوشید که مقدار کمی املاح داشته باشد .
شام ( وقتی که مسابقات کاملاً پایان یافته است )
  • هنگام خواب یک لیوان شیر بدون سرشیر یا شیر کامل ، البته اگر معده تحمل آن را داشته باشد .

* روز بعد از مسابقه
صبحانه
  • ساعت ۱۰ صبح : یک لیوان آب میوه .
ناهار
  • یک لیوان ماء الشعیر
عصرانه ( ساعت ۱۶ )
  • یک فنجان چای بزرگ چای شیرین با یک لیوان آب یا املاح .
شام
  • یک لیوان ماء الشعیر

* دو روز بعد از مسابقه
چهار وعده غذای مغذی باید مصرف کرد .
صبحانه
  • یک فنجان چای یا قهوه با شکر .
ناهار
  • یک لیوان ماء*الشعیر

عصرانه
  • یک عدد میوه

شام
  • یک لیوان ماء الشعیر

قبل از خواب
  • یک لیوان آب معدنی

از روز سوم به بعد و روزهای بعد ، از رژیم غذایی رایج در تمرینات استفاده شود . وقتی مسابقات در چند روز متوالی ادامه دارد ،* برای بازسازی بدن بعد از هر مسابقه باید شام زیر میل شود ؛
  • یک سالاد با روغن ، آبلیمو و تخم مرغ آب پز کاملاً*سفت شده