حرکت ساعد هالتر جلو بازو مچ برعکس
brachialis supinators این ورزش بر عضلات وعضلات ساعد شما

استفاده از وزن سبک تر و نگه داشتن جنبش آهسته و کنترل شده است. برای تنوع می توانید انواع مختلف barbells (یعنی ez حلقه نوار) به کار عضلات در زوایای مختلف استفاده کنید. شما همچنین می توانید این تمرین را با یک نوار متصل به قرقره کابل کم انجام دهید.

حرکت ساعد هالتر
این ورزش عضلات فلکسور ساعد.


شما ممکن است بخواهید به جای انگشت شست خود را در یک طرف میله به عنوان انگشت شما. برخی از افراد که که این کمک می کند تا برای منزوی کردن تاندون فلکسور ساعد بهتر است. به جای انجام این ورزش بر مسند تخت شما می توانید آن را در موقعیت نشسته انجام دهید و بقیه ساعد خود را در ران خود و اجازه دهید هالتر بیش از زانو قطع کنید.

حرکت ساعد با دمبل
این حرکت شبیه هالتر با ساعد ,این مورد کار عضلات فلکسور ساعد.

شما ممکن است بخواهید به جای انگشت شست خود را در یک طرف میله به عنوان انگشت شما. برخی از افراد که که این کمک می کند تا برای منزوی کردن تاندون فلکسور ساعد بهتر است. شما همچنین می توانید این تمرین با یک دست در یک زمان انجام دهد.

حرکت ساعد با میله EZ
این ورزش کار عضلات اکستانسور ساعد.


به جای انجام این ورزش بر مسند تخت شما می توانید آن را در موقعیت نشسته انجام دهید و بقیه ساعد خود را در ران خود و اجازه دهید هالتر بیش از زانو قطع کنید.

حرکت ساعد با دمبل مچ برعکس
این تمرین شبیه به هالتر معکوس . این مورد کار عضلات اکستانسور ساعد.




به جای این حرکت آن را در موقعیت نشسته انجام دهید و بقیه ساعد خود را بر روی ران خود بگذارید دمبل بیش از زانو قطع کنید