برنامه تمرینات کوین لورون
برنامه تمرين هفتگي کوين لورون
تمرین
روزها
سينه ، سرشانه ، تراپز
روز اول
پاها
روز دوم
پشت وزير بغل ، جلو بازو ، پشت بازو
روز سوم
سينه ، سرشانه ، تراپز
روز چهارم
پاها
روز پنجم
پشت وزير بغل ، جلو بازو ، پشت بازو
روز ششم
استراحت
روز هفتم

برنامه پیشنهادی افزايش وزن کوين لورون
تمرین اول
ست تکرار حرکت
عضلات سينه
4 8 پرس سينه با هالتر
4 8 پرس بالا سينه با هالتر
4 8 قفسه سينه با دمبل
عضلات جلو بازو
1 6-8 جلو بازو با هالتر
عضلات پشت بازو
1 12 پشت بازو با کابل

تمرین دوم

ست تکرار حرکت
عضلات پشت وزير بغل
4 8 زير بغل با کابل از پشت
4 8 زير بغل با کابل از پشت
4 8 پاروئي با دمبل تک
عضلات سر شانه
4 8 پرس سر شانه با هالتر
4 8 نشر از جانب

تمرین سوم


ست تکرار حرکت
عضلات جلو ران
4 8 ااسکوات
4 8 هاگ اسکوات
4 8 جلو ران بادستگاه
عضلات پشت ران
4 8 فيله اي باوزنه
4 8 پشت پا ليفت با دمبل

نکته: کليه حرکات فوق در فاز دوم تبديل به حرکات با دمبل مي گردد.