تقریباً در تمام ورزش*ها دارا بودن عضلات قوی در ناحیه شکم برای به حداکثر رساندن کارآئی ضروری است. در بدنسازی اهمیت این عضلات دوچندان است چرا که مرکز توجه بدن است، منطقه*ای که توجه افراد به سرعت به سمت آن جلب می*شود.

Hanging Leg Raises
3 sets of 10


Hanging Knee Up's
3 sets of 10

Leg Raises
3 sets of 20


Twist Situps
60 reps



Crunch
30 reps


Crunch Lifts
30 reps


Crunch Lifts
30 reps


Crunch Lifts
30 reps


Crunch Lifts
30 reps


Seated Calf Raises
30 reps


Side Bends With Bar
30 reps



Standing Bent Over Bar Twists
30 reps