برنامه تمرینات هفتگی تام پرینس+تمرینات زیر بغل
روزهای هفته صبح بعداز ظهر
روز اول جلوران پشت ران
روز دوم زیربغل و عضلات پشت ساق
روز سوم سينه -----
روز چهارم جلو بازو -----
روز پنجم سرشانه و دلتوئید ساق
روز ششم پشت بازو -----
روز هفتم استراحت استراحت

«تمرينات پشت و زيربغل با تام پرينس »
حرکت
تکرار
ست
زيربغل با کابل دست جمع( گرم کردن
10
3
زيربغل با کابل دست باز
8- 5
3
تی بار رو
10- 8
3
پاروئی تک دمبل
10- 8
3
ليفت با دستگاه ( اسميت ماشين )
10- 8
3