س.یه سوال برام پیش اموده نتونستم به یک جواب درست برسم.اینکه هرشب شکم کارکنی بهتره یا شب در میان؟ عضله شکمم تفکیک شده میخوام حجم بگیره با وزنه بزنم یا بدون وزنه؟ از کسی که دوسال بدن سازی میرفت و از...