جست و جو:

۵ شگرد برای عضلات شکم نمایان ۵) حرکات تمرینی مربوط به شکم را شکم خالی اجرا کنید
با این کار باعث خواهید شد که بدن بهجای سوختن کربوهیدرات برای تولید انرژی سراغ چربیهای...

تفکیک بیشتر عضلات پا

با وجود آن*که لانج یک حرکت کم*نظیر است اما اگر به دنبال عضلات ران یک اسکی*باز استقامتی هستید پس بدانید که لانج یک حرکت عالی برای تفکیک و تراشیده کردن ران*های حجیم و...

رنامه ورزشي ساعت شني براي تناسب اندام

افرادي کـه در اين گروه قرار ميگيرند، حتماً تا به حال متوجه شــــده اند که قسمت بالا و پايين بدنشان وزن بيشتري رابه خود اختصاص ميدهد، درست مانند يک ساعت...

برنامه های رشد ناگهانی – هایپرتروفی سینه نویسنده: درک شارلبوآ
مترجم: د. کسری



ساختار و عملکرد عضلات سینه
...

برنامه های رشد ناگهانی – هایپرتروفی زیربغل
نویسنده: درک شارلبوآ
مترجم: د. کسری



ساختار و عملکرد...

تمرین عضلات زیر بغل و پشت در ۹۰۰ ثانیه




برای اجراء این برنامه شما به ابزار بیشتری جز یک میله هالتر، یک جفت دمبل و یک میله بارفیکس احتیاج ندارید. تمرین با حرکت بارفیکس به*صورت دست باز ...

یه برنامه توپ برای عظلات شکم



عضلات شکم
نیازی به اشاره ندارد که همه بدنسازان و حتی افراد عادی هم به عضلات شکم علاقه زیادی دارند چرا که داشتن تکه*های نمایان این بخش از عضلات بدن باعث بهبود...

تدهاي برنامه نويسي تعيين هدف و مشخص كردن دليل رويكرد به بدنسازي يكي از اساسي*ترين اصول پيشرفت در اين رشته است.اينكه فرد با چه گرايش ورزشي و فكري و با چه پيش **زمينه...

چگونه برای خودمان برنامه تمرین بنویسیم

برای تنظیم برنامه تمرین وچگونگی ایجاد وهدایت برنامه های جدید باید از قاعده غریزی کمک بگیرید.
من در اینجا چند نمونه از برنامه های سیستم شکافی 4 روز در...

برنامه تمرینی جهت بالا بردن حجم


جلسه اول
1-پرس بالا سینه هالتر 8/9
2-پرس سینه هالتر 8/9
3-پارالل با وزنه اضافی 8/9
4-پرس سرشانه هالتر پشت 8/9
5-نشر جانب دمبل...