جست و جو:

http://www.army.mil/-images/2010/01/05/60578/size0-army.mil-60578-2010-01-06-070125.jpg
هفته اول روز اول:
شنا، ۱۰۰ متر، بدون توقف، هر سبک دلخواه، بجز پشت و بدون تماس با کناره ها یا کف استخر
پیاده...