حمله به عضلات پشت و زیر بغل (توسط فلکس ویلر)


( نکات مهم قبل از تمرين )v گرم کردن صحيح و واقعی : بدن را کاملا گرم نمائيد ، اما هيچ ستی با وزنه سبک و وزنه تعدادی انجام ندهيد ، چرا که يک ست...