این نرمش ها حتی به لاغر کردن قسمت تحتانی بدن، کمر و باسن تان کمک می کند. سه روز در هفته و هر روز سه بار این حرکات را انجام دهید.

این نرمش های بسیار ساده، ماهیچه های دلتویید وشانه های شما را...