جست و جو:

تغییر زاویه در اجرای حرکات برای رشدی دوباره

پلاور دمبل

حرکت پلاور دمبل در مدل عادی آن بر روی یک میز صاف اجرا میشود که علاوخ بر عضلات لت بر روی قفسه سینه نیز فشار مناسبی را اعمال میکند .اگر...

تقويت و شكل دهي عضلات توسط حركات سوپرسِت

يکي از مهمترين دلايلي که بعد از مدتي انجام تمرينات ورزشي دچار يکنواختي ميشويد اين است که مداوماً حرکات تکراري انجام مي دهيد. هر زمان که فشار جديدي...

تمرينات تركيبي: عضلات حجيم تر،مدت زمان كوتاه تر
اگر شما بازنشسته هستید، بی کار هستید، در سفر به سر می برید و یا یک ورزشکار فصلی می باشید که وقت آزاد بسیار زیادی دارید، می توانید ساعت های متمادی...

پنج تکنيک از دوريان يتس برای موفقيت در تمرينات

تکنيک تکرارهای اجباری:در اين روش پس از اجرای ست تمرينی و وقتی به مرز ناتوانی رسيدم که حتی ديگر يک حرکت نتوانستم انجام دهم يار تمرينی ام با کمک...

فواید تمرینات چرخشی



اگر دوستتان به شما بگوید که به تازگی یک دوره برنامه ی تمرینات چرخشی را به اتمام رسانده و تا حد مرگ خسته اش کرده است، چه فکری به ذهنتان خواهد رسید؟ حتماً خواهید گفت: ...

سیکلهای تمرینی برای رشد عضلانی



هرچند گفته میشود بهترین محدوده تکرارها برای رشد عضلانی رنج ۸ تا ۱۰ تکرار است، ولی اغلب افرادی که بهطور مداوم در این رنج وزنههای خود را تنظیم و تمرینات را...

راه برای سوپر شارژ نمودن متابوليسم بدن


شما همواره مطالب و کلماتی را درباره متابوليسم مي شنويد ، اما متابوليسم در حقيقت يعنی چه ؟
متابوليسم فرايند تبديل غذای خورده شده توسط شما به انرژی (...

خطاهاي تمرين



● عدم اجراء حرکات کششی به اندازه کافی

پس از اجراء حرکات گرمکردنی و قبل از شروع به اجراء حرکات اصلی اجراء حرکات کششی سبک برای چند دقیقه یک ایده...

نکاتی کلیدی برای کسانی که به سختی حجم می اورند دسته ای از افراد هستند که به راحتی می توانند عضلات بدن خود را به شکل و سایز دلخواه در بیاروند؛ اما در این میان گروه ...

تکنیکهای تمرین تکنیک ستهای پرشی
این تکنیک راهی برای انجام تعدادبالایی از ستهای سنگین برای چند گروه عضلانی بدون از دست دادن قدرت وتوان بدنی از یک ست به ست دیگراست ست...

شدت رمز رشد عضلانی

شدت به صورت تمرکز قدرت ونیروی بسیار بالا تعریف میشود این همان چیزی است که طی انها را که طی سالها پیشرفت کمی دارند رااز انهایی که هر سال پیشرفت قابل ملاحظه ای حاصل می کنند...

آنالیز و آموزش علمی تکنیکها در پرورش اندام


عضلات* ناحيه* بازو شامل* جلو بازو‚ پشت* بازو و ميان* اين* دو عضلات* كه از ناحيه* خارجي* تقسيم* شده* است*. اين* عضله مياني* نقش* تنشن* ( خم* كننده...

تكنيكهاي تمرين

تکنيک تکرارهای اجباری

:

در اين روش پس از اجرای ست تمرينی و وقتی به مرز ناتوانی رسيدم که حتی ديگر يک حرکت نتوانستم انجام دهم يار تمرينی ام با...

تکنیک های تمرینات دوره ای

دوستان عزیز باید از هر دو نوع تمرینات حجمی وشدتی استفاده نمایند . تمرین حجمی یعنی کاربرد وزنه ها ی متفاوت در تکرار های زیاد وکم با استفاده از تمرینات ابتدایی .تمرین...

روش سیکلی برای بدنسازان غیر مسابقه ای

ـ از تمرینات متنوع در برنامه خود استفاده کنید ، چون سیستم عصبی وعضلات شما را تحریک می کند .
-میزان وزنه ها ،تکرار ها وست هایتان را ثابت نگاه دارید تا...