-
نکات مهم بدنسازی بانوان
نکات مهم بدنسازی بانوان
- تمرینات بدنسازی خود را با شخصی که قویتر از شماست انجام دهید. اینکار باعث پیشرفت شما می شود.
- قبل از اینکه حرکات تمرینی بدنسازی را اجرا کنید آنها را قبل از اجرا در ذهن خود تجسم و مرور کنید.
- تمرکز شما را در حین تمرین بالا می برد.
فشار را بروی عضلات اصلی متمرکز خواهد کرد.
تا حدود زیادی از آسیب دیدگی جلوگیری می کند.
در نهایت سبب رشد بیشتر عضله هدف خواهد شد.
- هالتر خود را با وزنه های سبکتر سنگین کنید. مغز شما این شکل هالتر را سنگین تشخیص نمی دهد.
- زمانی که روز تمرین پا است پرش روی پله یا سطح بلند دیگری را انجام دهید. باعث تحریک شدن سیستم عصبی مرکزی بدن جهت به کارگیری بیشتر عضلات می شود.
- کمربند تمرینی ببندید اینکار باعث می شود. عضلات پشت حمایت بیشتری داشته باشید.
- میله را طوری بگیرید که سایر انگشتان روی شست شما قرار بگیرند. اینکار اجازه نمی دهد عضلات گیرنده شما تحت فشار بیشتری قرار بگیرند.
- هنگام حرکات پرسی روی نیمکت، پاشنه پای خود را به زمین بفشارید.
- باسن خود را در هر حرکتی که با بلند کردن همراه است منقبض کنید. اینکار باعث می شود شما رکورد بهتری را به کمک باسن خود ثبت کنید.
- قبل از اجرای ددلیفت حرکت پل زدن را اجرا کنید. باعث اجرای بهتر حرکت ددلیفت هنگامی که به اوج حرکت می رسید می شود.
- حتما عضلات و تاندون های روتاتور کاف (درناحیه شانه) را به خوبی گرم کنید. گرم شدن تاندون های این ناحیه سبب پایداری شانه های شما در اجرای حرکات می شود.
منبع: https://www.partnovin.com/(باشگاه ورزشی بانوان پارت نوین)
