-
رژیم غذایی بازسازی
بلافاصله بعد از مسابقات ۳۰۰ گرم آب گازدار بنوشید که به آن ۱ گرم نمک طعام و ۵/۰ گرم گلوکونات پتاسیم یا بیکربتات سدیم اضافه شده باشد . بعد از استحمام یا دوش گرفتن ، ماساژ و احتمالاً*اکسیژن درمانی انجام می شود . مصرف یک لیوان شیر کم چربی در این زمان مناسب است.
نیم ساعت قبل از شام ، یک تا دو لیوان ( بر حسب تشنگی ) آبی بنوشید که مقدار کمی املاح داشته باشد .
شام ( وقتی که مسابقات کاملاً پایان یافته است ) - هنگام خواب یک لیوان شیر بدون سرشیر یا شیر کامل ، البته اگر معده تحمل آن را داشته باشد .
* روز بعد از مسابقه
صبحانه - ساعت ۱۰ صبح : یک لیوان آب میوه .
ناهار عصرانه ( ساعت ۱۶ ) - یک فنجان چای بزرگ چای شیرین با یک لیوان آب یا املاح .
شام
* دو روز بعد از مسابقه
چهار وعده غذای مغذی باید مصرف کرد .
صبحانه - یک فنجان چای یا قهوه با شکر .
ناهار
عصرانه
شام
قبل از خواب
از روز سوم به بعد و روزهای بعد ، از رژیم غذایی رایج در تمرینات استفاده شود . وقتی مسابقات در چند روز متوالی ادامه دارد ،* برای بازسازی بدن بعد از هر مسابقه باید شام زیر میل شود ؛ - یک سالاد با روغن ، آبلیمو و تخم مرغ آب پز کاملاً*سفت شده
