راهنمایی در ارتباط با افزایش وزن و حجم عضلات

سلام خدمت تمامی ورزشکاران و اساتید عزیز بدنسازی راستش بنده از وضعیت اندامیم ناراضیم و چند ماهی هم به باشگاه بدنسازی رفتم ولی نتیجه ای که گرفتم چندان خوب نبود یعنی تغییر سایز با توجه به طول مدت ورزش خیلی کم بود 20 سالمه و قدم 170 و وزنم هم 50 هس، تصمیم جدی گرفتم که هم وزنمو افزایش بدم هم از لحاظ اندامی به سایز مطلوب برسم ولی نمی دونم چه کاری بایستی انجام بدم و تا چه حد نتیجه می گیرم بنده به مدت یکی دو ماه از کراتین و گین هم استفاده کردم ولی اصلا نتیجه نگرفتم و هنوز هم مقداری ازش باقی مونده، میشه دوباره استفاده کنم یعنی تاریخ انقضا و محیطی که نگهداری باید بشه چجوریه و آیا دوباره استفاده کنم از همون باقی مونده یا نه خواهش می کنم که راهنمایی کنید;)