-
استراحت کوتاه بین ست*ها
بین بدنسازها متداول است که توصیه می*کنند که بین ست*ها استراحت*تان خیلی کوتاه باشد. برای مشاهده عینی این مسئله کافی است نگاهی به مجلات بدنسازی پر تیراژ بیندازید تا خیلی سریع با تکرار چندین باره این موضوع که عمدتاً هم توسط بدنساز حرفه*ای است روبه*رو شوید. در اکثر این مقالات بدنسازان مطرح دائماً به مزایای این نوع سیستم تمرینی در ارتباط با دستیابی به پمپ خون عضلانی و تحریک بیشتر ترشح هورمون رشد و پاسخ به هایپرتروفی عضلانی تأکید دارند.
به*رغم کارائی و خوب بودن استراحت*های کوتاه بین ست*ها می*بایست به آن به*شکل یک محتوا نگاه کرد. آن دسته از افراد که این شیوه تمرینی برای شان کارآمد است و به*طور معمول هم آن را در کنار وزنه*های سنگین انجام می*دهند، از ابتدا این طور نبوده*اند و شما نمی*بایست پیش خود این طور تصور کنید که آن*ها با همین سیستم توانسته*اند به این توانائی در بلند کردن وزنه*های سنگین دست یابند.
اکثر این بدنسازها که اکنون قابلیت این را دارند با این وزنه*های سنگین تمرین کارآمد داشته باشند پیش*تر از این هم در سطح پیشرفته بوده*اند و از آن پیش*تر بوده که با اجراء تکرارهای کم با وزنه سنگین و استراحت طولانی*تر توانسته*اند به این سطح از قدرت و توانائی دست یابند.
اگر بخواهیم این مسئله را تنها به صورت عادلانه قضاوت کنیم اصلاً معقول نیست که فرد توانسته باشد از همان ابتدا با چنین وزنه*هائی و تنها با استراحت ۶۰ تا حداکثر ۹۰ ثانیه بین هر ست این چنین تمرین کنید.
بارها به بدنسازان مبتدی و سطح متوسط که به من مراجعه کرده*اند و از عدم توانائی*شان در به*کارگیری از وزنه*های سنگین با پیروی از یک*چنین سیستم تمرینی گله*مند بوده*اند. با این وجود وقتی به آن*ها توضیح علمی در خصوص منحنی افزایش قدرت و ارتباط آن به مدت زمان استراحت داده می*شود باز اولین جمله*ای که از دهان*شان خارج می*شود این است که من دوست ندارم بین ست*ها این*قدر استراحت کنم.
چون اگر بخواهم این قدر استراحت کنم دیگر به پمپ خون کافی در عضلات دست پیدا نمی*کنم به این قبیل افراد باید گفت که این قدر عضلات را پمپ کنید تا به آسمان برسند. اما این را به خاطر داشته باشید که تا زمانی*که از وزنه*ای ناچیز در تمرین*تان استفاده می*کنید بهتر است انتظار رشد عضلانی را به آینده*ای نامعلوم موکول سازید.
هر سیستم و شیوه تمرینی زمان و مکان خود را طلب می*کند. هنگامی*که قصدتان افزایش قدرت است زمان اجراء تمرینات با استراحت کوتاه در بین ست*ها نمی*باشد. پس اگر هنوز فکر می*کنید با اجراء پرس سینه با هالتر آن هم با وزنه ۵۰ کیلو و اسکوات با وزنه ۱۰۰ کیلو جزء بدنسازان سرآمد و مطرح خواهید شد، بهتر است دوباره در این خصوص تجدید نظر کنید و به تمرینات بدنسازانی که به مراتب در سطح بالاتری از شما قرار دارند توجه بیشتر مبذول دارید.
