تمرینات بدنسازی: روش صحیح استفاده از هالتر .....

شاید اگر از 100تا بدنساز بپرسید عضله مورد علاقه شان برای تمرین دادن كدام است 75 درصد آنها به بازو و سینه اشاره می*كنند.سینه ستبر و برجسته از گذشته تاكنون مظهر قدرت و بزرگی مردان بزرگ بوده و هست.شاید آرزوی هر مرد و ورزشكاری در درجه اول داشتن سینه هایی برجسته و خوش فرم است كه از شدت حجم همیشه جلوتر از بدن قرار داشته باشند و یا به قدری بزرگ و برجسته باشند كه همیشه زیرپوش و پیراهن از شدت فشار آنها در حد پاره شدن باشد.ولی از بد روزگار و ژنتیك،كم هستند انسانهایی كه همانند آرنولد بتوانند این چنین سینه هایی داشته باشند و حجم این سینه ها طوری باشد كه در اصلاح بتوان یك لیوان آب روی آن قرار داد!!! درست است كه ژنتیك به همه سینه هایی یك اندازه و مساوی نداده ولی اگر كمی صبر و حوصله داشته باشید و فكرتان را به كار اندازید مطمئنا به نتیجه بسیار مطلوبی خواهید رسید.البته بازهم می*گویم آرنولد یك اسطوره و استثنا بود و هرگز نخواهید توانست مثل او باشید ولی مطمئن باشید با كمی صبر و تحمل و خواندن این مقاله حداقل خواهید توانست كمی شبیه او باشید.این آرزوی هر بدنسازی است كه سینه و بازوهایی مثل آرنولد داشته باشد.به همین دلیل هم هست كه اینقدر آرنولد مشهور است و دارای طرفداران زیادی است. كم هستند بدنسازانی كه هم سینه و هم بازوهایی با آن زیبایی كه آرنولد داشت ، داشته باشند. چراكه در اكثر موارد ورزشكاران یا بازوی قوی دارند یا سینه قوی ولی آرنولد.... پس با ما همراه باشید و با خواندن این مقاله كه راجع به پرس سینه هالتر است به تاثیرات شگرف این حركت برسید و با بكار بردن این حركت و داشتن كمی صبر،به آنچه می*خواهید برسید.


پرس سینه هالتر در واژه نامه تمرینات بدنسازی به حركت پایه و چند مفصلی مشهور است.همانطور كه قبل گفته شد حركت پایه حركتی است كه به جز فشاری كه به عضله هدف می*آورد فشار سازنده هم به چند عضله كمكی دیگر می آورد.مثلا همین پرس سینه به جز فشاری كه به سینه می*آورد و به چند عضله كمكی دیگر مثل پشت بازو و دلتوئید جلویی نیز فشار مناسبی می*آورد.به همین خاطر هم در حركت پرس سینه دو مفصل آرنج و سرشانه باید در حركت باشد و این حركت را نیز به حركتی چند مفصلی یا مركب تبدیل می*كنند.
شاید در همین جا این سوال در ذهن خواننده پدید آید كه چرا اینقدر هالتر هالتر می*كنند و چرا از پرس سینه دمبل در دوران حجم و برای مبتدیان،حرفی به میان نمی آید؟ دلیل این كه پرس سینه از نوع هالتر مناسبتر از دمبل - برای مبتدیان و دوران حجم - است این است كه اصولا ورزشكار برای كنترل دمبل در هنگام پایین و بالا بردن در سه جهت متحمل فشار است.مثلا پرس سینه دمبل را تصور كنید.در این حركت دمبل ها رو به سمت بالای سر،به سمت پاها و همچنین به سمت طرفین مایل به واژگون شدن هستند و شما باید با عضلات بازو،سرشانه و زیر بغلتان آنرا كنترل كنید.حال پرس سینه هالتر را فرض كنید و خواهید دید كه در این حركت هالتر فقط تمایل دارد رو به دوجهت بالا و پایین به سمت پاها واژگون شود.در حركت فقط دو عضله بازو و سرشانه باید وزنه را كنترل كنند.بنابر كاملا واضح است كه دمبل عضلات بیشتری را خسته می*كند و در نتیجه انرژی بیشتری تلف می*كند و این در حالی است كه پرس سینه هالتر كمتر انرژی هدر می*دهد.در زمان اجرای حركت،بدن انرژی را بین عضلات به نسبت تقسیم می*كند و زمانی كه در آن واحد این عضلات بیشتر شود سهم هر كدام كمتر خواهد شد و این قضیه در مورد داشتن سینه هایی حجیم بسیار تاثیرگذار است.پس چه بهتر كه با اجرای پرس سینه با هالتر این تقسیمات انرژی را كمتر كنیم و به خود سینه انرژی بیشتری برسانیم .....