برنامه تمرين هفتگي کوين لورون
تمرین |
روزها |
| سينه ، سرشانه ، تراپز |
روز اول |
| پاها |
روز دوم |
| پشت وزير بغل ، جلو بازو ، پشت بازو |
روز سوم |
| سينه ، سرشانه ، تراپز |
روز چهارم |
| پاها |
روز پنجم |
| پشت وزير بغل ، جلو بازو ، پشت بازو |
روز ششم |
| استراحت |
روز هفتم |
برنامه پیشنهادی افزايش وزن کوين لورون
تمرین اول| ست |
تکرار |
حرکت |
|
|
عضلات سينه |
| 4 |
8 |
پرس سينه با هالتر |
| 4 |
8 |
پرس بالا سينه با هالتر |
| 4 |
8 |
قفسه سينه با دمبل |
|
|
عضلات جلو بازو |
| 1 |
6-8 |
جلو بازو با هالتر |
|
|
عضلات پشت بازو |
| 1 |
12 |
پشت بازو با کابل |
تمرین دوم
| ست |
تکرار |
حرکت |
|
|
عضلات پشت وزير بغل |
| 4 |
8 |
زير بغل با کابل از پشت |
| 4 |
8 |
زير بغل با کابل از پشت |
| 4 |
8 |
پاروئي با دمبل تک |
|
|
عضلات سر شانه |
| 4 |
8 |
پرس سر شانه با هالتر |
| 4 |
8 |
نشر از جانب |
تمرین سوم
| ست |
تکرار |
حرکت |
|
|
عضلات جلو ران |
| 4 |
8 |
ااسکوات |
| 4 |
8 |
هاگ اسکوات |
| 4 |
8 |
جلو ران بادستگاه |
|
|
عضلات پشت ران |
| 4 |
8 |
فيله اي باوزنه |
| 4 |
8 |
پشت پا ليفت با دمبل |
