قابل توجه پهلونا پیشنهاد یه برنامه خوب برای شکم از سطح مبتی تا پیشرفته

سلام
17سالمه تازهشروع کردم به باشگاه رفتن حدود ی ماه هست یه برنامه خوب برای عضلات شکم میخواستم میشه راهنمایم کنینی خواش میکنم پهلون ها
دمتون گرمم :28: