ورزش تی آر ایکس؛ عامل مؤثر در خوش اندامی
در تی آرایکس با استفاده از سیم مخصوص تی آر ایکس و وزن بدن باعث استقامت و تعادل - انعطاف پذیری - استحکام و ثبات بدن می شود. همچنین این ورزش باعث چربی سوزی (هر شخص بین 480 تا 700 کالری می سوزاند که البته بستگی به وزن شخص دارد) و عضله سازی بدن و تناسب اندام افراد می گردد.
نکات مهم در ورزش TRX
آماده سازی محیط و لوازم مورد نیاز برای این ورزش کافی است بندهای تی آر ایکس را به یک سقف، دیوار، درخت و یا هر سطح اتکایی دیگری متصل کنید. باید اصول و قواعد و حرکات آن*را بیاموزیم و علاوه بر آن*ها اگر می*خواهیم نتیجه گیری بهتری در این زمینه داشته باشیم، اطلاعاتی در زمینه* تغذیه، رژیم*های غذایی، متابولیسم و سوخت و ساز بدن و ورزش داشته باشیم.- قبل از اینکه به طور حرفه ای این ورزش را دنیال کنید ابتدا به صورت آزمایشی در کلاسها شرکت کنید زیرا اینگونه متوجه میشوید که آیا این ورزش برای شما مناسب است یا خیر و از آسیب رسیدن به بدن شما جلوگیری میشود.
- از یک مربی حرفه ای استفاده کنید. نیازی نیست از تمام وزن بدن برای ساخته عضله مایه بگذارید. TRX کمک می*کند تا در یک بازه زمانی وزن بدن در زوایای مختلف برای درگیر کردن تعداد بیشتری از ماهیچه*ها و عضلات به کار گرفته شود و تمام این*ها با یک حرکت ساده مثل «پرس سینه» یا تمرین متعادل*سازی عضلات انجام می*شود.
- تسمه های تی آر ایکس را درست تنظیم کنید.اگر دو باند در تسمه ها تراز نباشدسبب عدم تعادل و آسیب رسیدن به بدنتان میشود پس همیشه از تنظیم بودن دو باند زرد رنگ TRX و هماهنگی شان مطمئن باشید.
- بعد از تنظیم قدمهایتان شیب را تنظیم کنید از طریق تنظیم قدم*هایتان می*توانید به*صورت اصولی نحوه تمرین و ورزش*هایتان را تنظیم کنید. دانستن این نکته در آغاز تمریناتتان بسیار مهم است چراکه نگه*داشتن پاها نزدیک بدن، بهترین روش برای شروع در افراد مبتدی است. بعدازآن به*تدریج فاصله پاها را از بدن بیشتر کنید و شیب را افزایش دهید
- در کمترین زمان بیشترین کاهش وزن را داشته باشید. با یادگرفتن اصولی حرکات ورزش TRX و انجام اصولی حرکات آن، شما در کمترین زمان علاوه بر آمادگی جسمانی فوق*العاده*ای که پیدا می*کنید کاهش وزن چشمگیری را تجربه می کنید.
آشنایی با چند حرکت TRX
- حرکت شنای سوئدی: هر دوپایتان را داخل تسمه*ها قرار دهید و پنجه پاها را به سمت پایین بکشید. تمام وزن بدن را روی دست*هایتان قرار دهید و تا حد امکان بدنتان را بکشید تا بدن به حالت راست و مستقیم قرار بگیرد. دست*ها را به*اندازه*ای بازکنید که هنگام پایین رفتن، سینه و شانه*هایتان بین دو دست قرار بگیرد. حالا آرنج*ها را خم*کنید و پایین بروید. حرکت شنای سوئدی را انجام بدهید. در این حرکت از ورزش TRX، سینه، بازوها و عضلات شانه درگیر شده و نتیجه آن سفت شدن سینه*ها و بالا نگه*داشتن آن*هاست.
- حرکت پرس سینه: پاها را به*اندازه عرض شانه بازکنید و پشت به تسمه*های TRX بایستید. دسته تسمه*ها را بگیرید و بدنتان را به سمت جلو آن*قدر بکشید که بدنتان با زمین یک زاویه 45 درجه تشکیل بدهد. آرنج*ها را راست نگه*دارید و در همین حین تسمه*ها را با تمام توان بکشید و حرکت پرس سینه را انجام دهید. در این حرکت به عضلات بازو و سینه فشار وارد می*شود.
- حرکت قایقی یا پارو زدن: اگر می*خواهید عضلات پشت نیرومند داشته باشید این حرکت TRX را جدی بگیرید. رو به تسمه*های TRX بایستید و دسته تسمه*ها را به*گونه*ای بگیرید که کف دست*ها روبه*روی هم باشند. بدنتان را به سمت عقب بکشید. وزن بدن را روی پاشنه پاها بیاندازید و آن*قدر بدنتان را به سمت زمین متمایل کنید که یک زاویه 45 درجه با زمین تشکیل شود. دست*هایتان را راست نگه*دارید، آرنج*ها را خم*کنید و با تمام نیرو بدنتان را به سمت جلو بکشید به*گونه*ای که دست*هایتان در کنار بالاتنه به سینه برسد.
سایر حرکات ورزش TRX شامل حرکت لانج، حرکت اسکات می باشند.
