تمرین زدگی و راه های مقابله با آن

فایل پیوست 44

تمرین زدگی و راه های مقابله با آن :

اساس کار بدنسازی و فیتنس تمرین با وزنه است وقتی این عمل از حد تعادل خارج می شود با عارضه تمرین زدگی مواجهه می شویم .

علائم و نشانه های تمرین زدگی :

بی تابی و بی قراری

بروز اختلال در خواب شبانه

پرخاشگری و عصبانیت های سریع و بی مورد

خستگی های طولانی و مفرط

از دست رفتن انگیزه برای ادامه تمرین

دردهای شدید عضلانی که بیش از دو روز به طول می انجامد .

کم شدن محسوس قدرت بدنی

کاهش محسوس حجم عضلانی

راههای پیشگیری از تمرین زدگی :

ایجاد تنوع در برنامه تمرینی

خودداری از هر گونه افراط در تمرین

بهبود کمی و کیفی خواب شبانه

افزایش استراحت در طول هفته

تقویت تغذیه و رژیم های روزانه غذایی

عالي و اموزنده بود