سوال مهم در مورد وقفه زمانی و نحوه مصرف مکمل

سلام دوستان یه سوال داشتم
من مدتی از طریق یکی از دوستام یه سری مکملر سیده دستم
اون دوستم مکمل ها رو سال گذشته خریده بود وبعد از مصرف یک دوره دیگه باشگاه وبدنسازی و مکمل رو ول کرده بود
حالا بعد از یکسال اون مکمل ها که شامل : نصف کیسه سوپر پروتئین و تقریبا یک چهارم قوطی کوچک کراتین و یک چهارم قوطی کوچک گلوتامین و یک بسته سوپر پروتیئن گیاهی ساخت ایران به همراه 30 هورمون متابون رسیده دست من
اول از همه وقتی که نگاه کردم دیدم سوپر پورتیئن که از تاریخ مصرفش نزدیک به 7 ماه میگذره بقیه مکمل ها هم که فکر کنم تاریخش گذشته
من برای احتیاط از چند نفر من جمله مربی پرسیدم گفتن اگر مکمل ها پس از مصرف علائمی نظیر جوش روی کمر و دل درد و شکم درد از خودشون نشون ندادن بدون که ضرر خاصی بهت نمیزنه که خ فعلا که شروع کردم به خوردن سوپر پروتئین هیچ علائمی از خودشن نشون نمیده
حالا یه سوال داشتم من اگر بخوام تمام اون مکمله رو تو یه دوره وباهم از الان شروع به مصرفش کنم باید چه جوری و با چه مقداری شروع به خوردنش کنم
و هم چنین چه فاصله زمانی بین حوردن هر کدوم از مکمل ها باشه
اگر میشه راهنمای کنید باتشکر