-
درازو نشست یا کرانچ !
درازو نشست معمولی، بجای نزدیک کردن جناغ سینه و لگن، بر بالا آمدن و نشستن تکیه می کند. عضلات سواس، از کمر تا جلوی ران ها کشیده شده اند. کار این عضلات، نزدیک کردن رانها به بدن است. این عمل، بخش عمده درازو نشست است. به همین دلیل، هنگام انجام تمرین درازو نشست، عضلات سواس، بیشترین فشار را تحمل می کنند و فقط فشار ثانویه بر عضلات شکم وارد می شود.
بنابراین، درصورتیکه هدف تان شکیل کردن عضله شکم باشد، درازو نشست، تمرینی تقریبا بی فایده است. بجای درازو نشست، کرانچ را امتحان کنید که مستقیما، عضلات شکم را هدف قرار می دهد.
روش درست
به پشت، روی زمین بخوابید و زانوهایتان را خم کنید. کف پاهایتان را به فاصله حدود 25 تا 40 سانتیمتر از باسن، به زمین بچسبانید. دست هایتان، یا بصورت ضربدری، روی سینه، یا صاف، در کنار بدن، یا پشت گوش هایتان باشند.
بدون بلند کردن پایین تنه، بالاتنه را بسمت زانوها خم کنید و کتف هایتان را تا جایی بالا بیاورید که بیش از آن دیگر نتوانید. دقت کنید که فقط کتف هایتان از زمین جدا شوند و کمر بلند نشود. هنگامی که به حداکثر ارتفاع ممکن رسیدید، عضلات شکم تان را کاملا منقبض کنید و کمی مکث کنید. سپس، به آرامی، به وضعیت آغاز حرکت بازگردید.
نکته :
به یاد داشته باشید که تمرین کرانچ، فقط عضلات شکم را شکل می دهد. برای مشاهده شکل این عضلات، باید یک برنامه غذایی کم کالری را هم رعایت کنید تا چربی شکم تان بتدریج بسوزد و عضلات آن، نمایان شوند.
