اندرزهای ایمنی

بدنسازی یک فعالیت شدید ایمن است و با حداقل آسیب ، حداکثر قدرت رابرای شما ایجاد می نماید . ومن میتوانم این را به شما اطمینان بدهم .

اما در صورتی که قونین زیر را رعایت نفرمایید ، احتمال آسیب رادر خود افزایش خواهیدداد .

1- استفاده از یار کمکی :این مورد به ویژه در مراحل پیشرفته از اهمیت زیدی برخوردار است . کمک می تواند شما را راهنگامی ه در قسمت پایین حرکت قفل شده اید یاری نماید .

2- اگر کمک در دسترس شما نیست از طاقچه های قلابی استفاده نمایید .

3- همیشه در هالترهایتان از گیره ثابت کننده صفحات استفاده کنید .

4- هرگز نفس خود را حبس نکنید . محبوس کردن نفس می تواند موب سیاه شدن شما بشود .

5- همیشه یک باشگاه دار خوب باشید . کزکردن در باشگاه موجب از دست دادن وزنه ها می شود .

6- ازراههای میانبر استفاده نکنید .

7- هیچ گاه در یک باشگاه سطح پایین تمرین نکنید .

8- همیشه به ترتیب پیش از تمرین وبعد از تمرین خودرا کاملا گرم کرده وسد کنید.

9- تا زمانی که کاملا گرم نشده باشید خودراتحت کشش قرار ندهید .

10- در تمام حرکات از موقعیت مکانیکی مناسب بهره بگیرید .

11- هنگام بلند کردن وزنه های سنگین از کمربند وزنه برداری استفاده کنید .

12- سعی کنید تا بیش از حد توان خود وزنه بلند نکنید .

13- تا آنجایی که ممکن است درزمینه تمرین با وزنه علم وآگاهی بدست آورید .