برنامه تمرینات هفتگی تام پرینس+تمرینات زیر بغل
روزهای هفته صبح بعداز ظهر روز اول جلوران پشت ران روز دوم زیربغل و عضلات پشت ساق روز سوم سينه ----- روز چهارم جلو بازو ----- روز پنجم سرشانه و دلتوئید ساق روز ششم پشت بازو ----- روز هفتم استراحت استراحت
«تمرينات پشت و زيربغل با تام پرينس »
زيربغل با کابل دست جمع( گرم کردن زيربغل با کابل دست باز تی بار رو پاروئی تک دمبل ليفت با دستگاه ( اسميت ماشين )
