برنامه تمرینی برای عضلات شکم abs

تقریباً در تمام ورزش*ها دارا بودن عضلات قوی در ناحیه شکم برای به حداکثر رساندن کارآئی ضروری است. در بدنسازی اهمیت این عضلات دوچندان است چرا که مرکز توجه بدن است، منطقه*ای که توجه افراد به سرعت به سمت آن جلب می*شود.

http://www.darkworldgraphics.com/workout/a_legupst.jpg
Hanging Leg Raises
3 sets of 10

http://www.darkworldgraphics.com/wor...egraises2t.jpg

Hanging Knee Up's
3 sets of 10

http://www.darkworldgraphics.com/workout/a_hflt.jpg

Leg Raises
3 sets of 20

http://www.darkworldgraphics.com/wor...tingsitupt.jpg

Twist Situps
60 reps

http://www.darkworldgraphics.com/wor..._crunchest.jpg

Crunch
30 reps

http://www.darkworldgraphics.com/wor...unchliftst.jpg

Crunch Lifts
30 reps

http://www.darkworldgraphics.com/wor...ominals_01.gif

Crunch Lifts
30 reps

http://www.darkworldgraphics.com/wor...gobuliques.gif

Crunch Lifts
30 reps

http://www.darkworldgraphics.com/wor...dlegraises.gif

Crunch Lifts
30 reps

http://www.darkworldgraphics.com/wor...tedtwistst.jpg

Seated Calf Raises
30 reps

http://www.darkworldgraphics.com/wor...dswithbart.jpg

Side Bends With Bar
30 reps

http://www.darkworldgraphics.com/wor...bartwistst.jpg

Standing Bent Over Bar Twists
30 reps