انجمن: مقالات بدنسازي

حرکات خاص برای بیرون کشیدن درخت کریسمس فیله کمر بدون میز مخصوص فیله ی کمر اگر به میز مخصوص میله ی کمر دسترسی ندارید می توانید از این...

اگر از وجود حلقه*های دور چشم رنج می*برید، اگر بین ابروهای*تان چین و چروك* به*وجود آمده است و اگر چین*های صورت شما عمیق شده*اند می*توانید با انجام...

یکی از دوستان در ارسال نظرات سئوالی در خصوص شنا سوئدی فرمودند و تصمیم گرفتم مقاله ای در این خصوص ارائه دهم . با تشکر از تک تک خوانندگان و ورزشکاران...

يكي از موضوعات بسيار مهم براي ورزشكاران استفاده از مكمل*هاي غذايي است و اينكه چه بخورند،* چه مقدار بخورند و چه وقت بخورند؟ در نظر داشته باشيد يك رژيم...

فرمول محاسبه کالری مورد نیاز روزانه برای یک بدنساز مرد: 44*وزن مورد نظر = مقدار کالری مورد نیاز 1)سعی کنید 10الی 15 درصد کالری روزانه خود را از...

از ابتدای پیدایش تمدنهای مختلف، انسان بطور ناخودآگاه علاقه زیادی به سالم بودن و داشتن اندام متناسب و قوی بود و این احساس و نیاز تا به امروز ادامه...

بدنسازی در نوجوانانبدنسازی در نوجوانان از چه سنی باید آغاز شود؟ به دلیل متفاوت بودن وضعیت بدنی هر کس به این توصیه ها توجه کنید : در ادامه با آسمان...

خلاصه: اگر مثل دانشجویان کوشا، این دوره را با دقت و توجه کامل طی نمایید، حتما نمره 20 خواهید گرفت. در این مقاله مقدماتی، جزئیاتی را درباره آناتومی،...

۱.برروی رژیم غذایی دقت داشته باشیدرژیم غذایی اصلی ترین فاکتوردر این که عضلات شکمتان چگونه به نظر برسند است.در خصوص عضلات شکم این جمله معروف را آویزه...

قد(سانتیمتر)-----------------وزن(کیلو)-----------------کالری مصرفی ---157-------------------------57---63------------------1520---1900 ...

طول مدت دوره های کاردیو (قلبي-عروقي) تئوری قدیمی: برای رسیدن به مرحله ی چربی سوزی باید حداقل 20 دقیقه تمرینات کاردیو انجام دهید. تئوری جدید: ...

خلاصه: بافت چربی در بدن وظایف مختلفی، مثل تنظیم دما، کاهش شدت ضربه، و ... دارد. در این مقاله با ماهیت چربی، مقدار آن در بدن، و بسیاری موضوعات مرتبط...

باورهاي غلط در مورد بدنسازي امروزه استفاده از ورزش بدنسازي براي تناسب اندام در اکثر مناطق دنيا رو به افزايش است اما دانستن راهکارهاي صحيح پرداختن به...

کلسیم به استخوانهای شما کمک میکند تا برای ایستادگی در مقابل استرس وزن توانایی کافی داشته باشند.در افراد سالم،در استخوانها در پاسخ به ورزش کلسیم...

تقریباً در تمام ورزش*ها دارا بودن عضلات قوی در ناحیه شکم برای به حداکثر رساندن کارآئی ضروری است. در بدنسازی اهمیت این عضلات دوچندان است چرا که مرکز...

آشنايي با اصول اوليه قبل از تمرين 1-انجام تست و آزمايشهاي پزشکي قبل از شروع تمرينات بدنسازي کليه مربيان و ورزشکاران که به علم بدنسازي واصول تمرينات...

" 15 عدد تخم*مرغ نیمرو یا آب*پز، 5 عدد سفیده تخم*مرغ، 4 لیوان شیر، 5 عدد موز، 250 تا 400 گرم گوشت قرمز ، مکمل*های پروتئینی و اسید آمینه." این رژیم...

دمبل وسیله ای مناسب خرید یک ست کامل از آن چندان گران نیست و به نسبت به دستگاههای بزرگ بدن سازی فضای زیادی را اشغال نمی کند بنابراین شما می توانید...

الف : آخرین غذای قبل از مسابقه این غذا باید زیاد ،*اما زود هضم باشد . غذای قبل از مسابقه باید سه تا چهار ساعت قبل از شروع مسابقه خورده شود . این غذا...

همه چيز در مورد قندها قندها نيز دسته اي از درشت مغذي ها هستند که در تغذيه آدمي از اهميت بسيار بالايي برخوردار هستند. اين دسته از مواد غذايي که مزه...