انجمن: مقالات بدنسازي

خواب بهتر با ملاتونین خلاصه: امروزه، بسیاری از مردم جهان از اختلالات خواب رنج می برند. شیوه های جدید زندگی، حتی بر مدت و کیفیت خواب هم تاثیر...

تغییر شکل خلاصه: فشار روحی ناشی از طلاق، حتی بر ظاهر بدن کریستوفر هم تاثیر گذاشته بود. اما پس از چاقی بیش از حد، تصمیم به کنترل وزنش گرفت. او 34...

ساعد: عضله فراموش شده خلاصه: همچون هر عضله دیگر، باید از تمرین بیش از اندازه ساعد پرهیز کرد. با اینحال، نباید هم این عضله را فراموش کرد. تمرین...

خلاصه: آیا تابحال کسی را دیده اید که یکی از عضلاتش از بقیه سر باشد؟ مطمئنا، کسی در باشگاهتان هست که یکی از عضلاتش چشمگیرتر از بقیه باشد.

خلاصه: آیا می دانید راز تبدیل سینه هایی کوچک به حجیم، صاف به غول آسا، و ضعیف به قوی چیست؟ همه چیز در "طرز قرار گرفتن" زیر وزنه نهفته است! در این...

خلاصه: در این مقاله عضله شناسی، که با همراهی مهمان ویژه، شندی کرلاین، تهیه شده است، اطلاعاتی عالی مطرح می شوند که شاید به بهبود یا حتی تغییر برنامه...

خلاصه: اگر مثل دانشجویان کوشا، این دوره را با دقت و توجه کامل طی نمایید، حتما نمره 20 خواهید گرفت. در این مقاله مقدماتی، جزئیاتی را درباره آناتومی،...

خلاصه: در ادامه مطالب مربوط به موضوع تحریک گروههای عضلانی ضعیف به رشد ناگهانی، این بار به هایپرتروفی عضلات زیربغل و پشت پرداخته ایم.

خلاصه: هنوز هم بسیاری از ورزشکاران بدنبال ترتیب جادویی ست/تکرار هستند ... در این مقاله، قصد دارم برخی خاطرات مربوط به پیشرفت خودم در آغاز بدنسازی و...

خلاصه: آیا در پی افزایش حجم عضلانیتان هستید؟ چندان هم دشوار نیست؛ فقط باید برنامه ریزی درستی داشته باشید. با رعایت مراحل مندرج در این مقاله، شاهد...

خلاصه: بدن "برد پیت"، اولین بار، هنگامیکه لباسش را در فیلم "فایت کلاب" درآورد، مورد توجه عموم قرار گرفت. آنچه می خوانید، برنامه ای است که بدن او را...

کول*ها (ترپز) عضلات قوئی هستند که هیبتی را در دیدگان مجسم می*کنند کول*ها، مظهر قدرت هستند به خاطر داشته باشید که با اجرای حرکات نرمشی و اجرای...

همان طور که می دانید آرنولد قوی ترین و بهترین عضلات سینه را در طول تاریخ بدنسازی داشته است.از این رو شما می توانید با خواندن این مطلب از زبان غول...

همان طور که می دانید مسابقات مستر المپیا معتبرترین و برترین رقابت بدنسازی محسوب می شود.در این مسابقات تعدادی می باشند که توانسته اند در این رقابت...

عضلات زیربغل در دنیای بدنسازی امروز از اهمیت بالایی برخوردارند.بطوری که شما با داشتن زیربغل حجیم و تفکیک شده می توانید بر خیلی از رقبا پیشی...

عضلات ساعد جز آن دسته از عضلات می باشند که به سختی رشد می کنند اما از اهمیت خیلی بالایی برخوردارند.در این مطلب به طور کامل با چگونگی پرورش این عضلات...

شما مجبور نیستید که برای کسب نتیجه، هفته ای چهار روز یا بیشتر، به شیوه تک یا چند عضله ای تمرین کنید. تمرین تمام-بدن، ضمن سهولت گنجانده شدن در برنامه...

دوچرخه سواري نه تنها مي تواند اوقات فراغت شما را در تابستان پر کند، بلکه راهي عالي براي ارتقاي فيزيک و اندامتان نيز به شمار مي رود برخي از بهترين...

بدنسازان ورزیده و پیشرفته اغلب فشار تمرینی خود را به کمک این سیستم افزایش می دهند.در سیستم تمرینی سوپرست دو حرکت متفاوت برای دو و یا چند گروه عضلانی...

اگر از وجود حلقه*های دور چشم رنج می*برید، اگر بین ابروهای*تان چین و چروك* به*وجود آمده است و اگر چین*های صورت شما عمیق شده*اند می*توانید با انجام...