انجمن: مقالات بدنسازي

۱.برروی رژیم غذایی دقت داشته باشیدرژیم غذایی اصلی ترین فاکتوردر این که عضلات شکمتان چگونه به نظر برسند است.در خصوص عضلات شکم این جمله معروف را آویزه...

خلاصه: در این مقاله عضله شناسی، که با همراهی مهمان ویژه، شندی کرلاین، تهیه شده است، اطلاعاتی عالی مطرح می شوند که شاید به بهبود یا حتی تغییر برنامه...

عوامل متعددی بر عملکرد کارعضلانی اثر می گذارد ، مهمترین این عوامل به شرح زیر است : ۱- دریافت ناکافی انرژی برای ورزشکارانی که باید با وزن...

فرمول محاسبه کالری مورد نیاز روزانه برای یک بدنساز مرد: 44*وزن مورد نظر = مقدار کالری مورد نیاز 1)سعی کنید 10الی 15 درصد کالری روزانه خود را از...

ایجاد تنوع تکرار اجرا کنم، حرکت را انجام می*دهم. با این روند برای حرکت تمرینی دوم دیگر عضله کاملاً گرم شده است و نیازی نیست که ست گرم کردنی برایش...

خلاصه: همه ما در معرض استرس قرار داریم و همچون بسیاری چیزهای دیگر، نقش وراثت در چگونگی برخورد با آن حائز اهمیت است.

یکی از دوستان در ارسال نظرات سئوالی در خصوص شنا سوئدی فرمودند و تصمیم گرفتم مقاله ای در این خصوص ارائه دهم . با تشکر از تک تک خوانندگان و ورزشکاران...

مـی تـوانید شکم خود را به راحتـی آب کنید: راهـنـمـای 4 قسمتی ما برای خوردن، آشامیدن، و ورزش کردن شما را در هر زمان آماده پوشیدن لباس دلخواهتان می...

حرکات سر شانه 1. پرس سرشانه از جلو شما پرس سرشانه را سه نوع می توانید بزنید : 1. حالت ایستاده با هالتر 2. حالت نشسته با دستگاه 3.حالت نشسته...

ساعد: عضله فراموش شده خلاصه: همچون هر عضله دیگر، باید از تمرین بیش از اندازه ساعد پرهیز کرد. با اینحال، نباید هم این عضله را فراموش کرد. تمرین...

18 فایده علمی برای تمرینات وزن فايده علمی برای تمرينات وزنه 1- عضلات را برای نشان دادن بهتر رشد هماهنگ ميکند و متابوليسم را...

چرا مربی خصوصی خيلی از مردم هميشه اين سوال را مي پرسند که چرا مربی خصوصی؟ آيا چيزهايی را که می توان از مربی خصوصی فرا گرفت ، نمی توان از مجله های...

الگو برداری در پرورش اندام / بدنسازی و تناسب اندام الگو برداری در پرورش اندام ، بدنسازی و تناسب اندام سه رشته پرورش اندام ،...

نكات كلي و ضروري در نکات زير دنيايي از رازها نهفته است ، درباره هر يک از آنها به خوبی بينديشيد و علت بيان آنرا بيابيد. 1. هميشه دفترچه...

خلاصه: آیا می دانید راز تبدیل سینه هایی کوچک به حجیم، صاف به غول آسا، و ضعیف به قوی چیست؟ همه چیز در "طرز قرار گرفتن" زیر وزنه نهفته است! در این...

بدنسازان ورزیده و پیشرفته اغلب فشار تمرینی خود را به کمک این سیستم افزایش می دهند.در سیستم تمرینی سوپرست دو حرکت متفاوت برای دو و یا چند گروه عضلانی...

سه روش متداول پاک کردن موهای ناخواسته خلاصه: ای-میلهای زیادی از بدنسازان، درباره بهترین روش زدودن موی بدن، دریافت کرده ام. این مقاله را معرفی سه...

خلاصه: ای-میلهای زیادی از بدنسازان، درباره بهترین روش زدودن موی بدن، دریافت کرده ام. این مقاله را معرفی سه روش مطلوب خودم اختصاص داده ام.

زير بغل هالتر خم را نيز به عنوان يك حركت پايه مي شناسند كه در حقيقت بعنوان سلطان حركات زير بغل شناخته مي شود.اين حركت در عين تاثيرات فوق العاده اي كه...