انجمن: برنامه هاي تمريني بدنسازي

برنامه تمرینات ماریو وان (قهرمان هنرهای رزمی) روزهای هفته تمرین روز اول پاها

با وجود برنامه های فشرده کاری، تعهدات خانوادگی، و شب های بیرون از خانه تقریبا پیروی از برنامه منظم باشگاه و تمرین در آنجا قدری مشکل به نظر می رسد. به...

روش شوک دادن به عضلات این روش یا سیستم برای افرادی کاربرد داره که در یک عضله خاص دچار ایست شده اند و دیگه هیچ تمرینی برای آنها کار ساز نیست و اون...

ساختارتمرينات (توضيح چگونگي تمرينات در يك نگاه ) هر يك از تمرينها در قالب يك ساختار يكپارچه بطوردقيق توضيح داده شده است.تمرينات شامل موارد زير...

شک نداشته باشید چنان که سیستم های تمرینی در زمان مناسب مورد استفاده قرار بگیرند هم سو با اهدافی که دنبال می کنید بسیار موثر خواهند بود. آنچه دست مایه...

حمله به عضلات پشت و زیر بغل (توسط فلکس ویلر) ( نکات مهم قبل از تمرين )v گرم کردن صحيح و واقعی : بدن را کاملا گرم نمائيد ، اما هيچ ستی با وزنه...

هرچند گفته می شود بهترین محدوده تکرارها برای رشد عضلانی رنج ۸ تا ۱۰ تکرار است، ولی اغلب افرادی که بهطور مداوم در این رنج وزنه های خود را تنظیم و...

برنامه تمرینات دنیس جیمز برنامه تمرينات دنیس جیمز

تکنيک تکرارهای اجباری: در اين روش پس از اجرای ست تمرينی و وقتی به مرز ناتوانی رسيدم که حتی ديگر يک حرکت نتوانستم انجام دهم يار تمرينی ام با کمک نا...

برنامه شماره 2 2تمرينات هفتگی روزهای هفته تمرین روز اول

در باشگاه نگاهی به اطراف خود بیندازید و ببینید بیشترین جمعیت در کدام قسمت جمع شده است. آیـا بیـشتر افراد در پـی دمـبل زدن و پـرورش نیم تنه بالایـی...

برنامه تمرینات هفتگی تروی آلوز تمرین

برنامه تمرینات هفتگی تام پرینس+تمرینات زیر بغل روزهای هفته صبح بعداز ظهر

برنامه تمرینات مایکل فرانکوئیس روز اول ست تکرار حرکت 3 (12-15)

معمولا در تمرین های ورزشي، گروه ماهیچه های اصلی که شامل سینه، شانه، جلو بازو، پشت بازو، و پاها می شوند، مورد پرورش قرار می گیرند. متاسفانه ماهیچه های...

برنامه های رشد ناگهانی عضلات ضعیف ما بدنسازان و علاقمندان به تناسب اندام، همیشه در آرزوی ساختن بدنی زیبا و متناسب هستیم. در جریان تلاش برای...

برنامه شماره 1 1تمرينات هفتگی روزهای هفته تمرین روز اول پاها و ساق

یکی از مواردی که اکثر بدنسازها و ورزشکاران سایر رشته*ها که به*عنوان مکمل تمرینی*شان به بدنسازی می*پردازند با آن مشکل دارند نحوه طراحی و اجراء...